Как связаны новости и мигрень и могут ли помочь специальные очки?
Ноутбуки, смартфоны, планшеты — каждый день мы проводим перед их экранами по многу часов. Как подсчитали в 2019 году специалисты Nielson Company, в 2016–2017 году средний взрослый американец посвящал электронным устройствам 10 часов 39 минут — и есть все основания полагать, что год от года этот показатель будет только расти. Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
В самом деле, современная жизнь невозможна без цифрового «поводка»: наши привычные гаджеты уже давно обеспечивают нам не только мгновенную связь или необходимую информацию. Все больше и больше функций, с которыми раньше мы справлялись самостоятельно или с помощью других устройств, мы перепоручаем специальным приложениям.
А еще — читаем, смотрим фильмы, занимаемся спортом и даже стараемся улучшить физическую форму, сон и состояние здоровья. Но насколько безопасны привычные гаджеты для нашего здоровья? И кто правы — те, кто стараются максимально сократить время, посвящаемое гаджетам, и устраивающие регулярный «цифровой детокс», или те, кто делают смартфоны и ноутбуки частью своей жизни?
Что такое синий свет?
Как известно, свет — это волна, а каждый цвет обладает своей собственной энергией. «Теплые» цвета, которые располагаются в начале спектра, обладают наименьшим уровнем энергии. Их легче всего распознают наши глаза, а нагрузка, которую свет этого цвета создает на органы зрения, наименьший. На другой стороне спектра расположены «холодные» цвета, часть которых вовсе не воспринимается глазом (например, ультрафиолет), а часть проникает далеко вглубь глазного яблока и требует особенного напряжения. К этим высокоэнергичным цветам относится и искусственный синий свет. Длина волны света, который испускают электронные приборы, находится в диапазоне от 380 до 500 нм, а самым опасным считается тот, у которого длина волны составляет 415-455 нм, так называемое HEV-излучение. Именно оно создает самую серьезную нагрузку для наших глаз — и, кстати, именно от этого излучения защищают маски сварщиков и солнцезащитные очки.
Но даже если гаджеты, которыми вы пользуетесь, не производят HEV-излучение, ваше здоровье все равно может быть под угрозой, причем чем ближе от лица расположен источник света, тем он опаснее. Телевизор наносит меньший вред, чем ноутбук или компьютер, а они в свою очередь безопаснее, чем смартфон, который мы часто держим прямо перед глазами.
Синий свет и сон — кто победит?
Даже если полностью отказаться от использования электронных приборов, мы все равно будем каждый день контактировать с синим светом: высокоэнергетический свет мы каждый день получаем от солнца, он влияет на выработку мелатонина — гормона, который помогает регулировать наши циркадные ритмы и качество сна. Однако в норме после яркого дня наступают сумерки, количество световой нагрузки снижается, мелатонин начинает высвобождаться активнее — и с наступлением темноты нас начинает клонить в сон. Если ничто не препятствовало накоплению и высвобождению мелатонина в течение дня, то, вероятнее всего, спать мы будем крепко, постепенно переходя от фазы быстрого сна к глубокому, в течение которого наш мозг получает наилучший орган, а тело — исправляет микроповреждения, которые получили в течение дня наши клетки. И утром мы встанем бодрыми, отдохнувшими и полными сил.
Однако если в сумерки мы вместо того, чтобы дать глазам отдохнуть, а мозгу — постепенно высвобождать мелатонин, будем смотреть фильм, читать новости или просто переписываться с друзьями или коллегами, используя смартфон или планшет, этот процесс будет нарушен. И вместо того, чтобы высвобождать мелатонин, мозг будет его подавлять. И когда мы наконец решим лечь спать, качество и даже продолжительность сна будут ниже. Так, обзор исследований, в 2018 году, продемонстрировал: у тех, кто подвергали себя излучению синего света перед сном, уменьшалась продолжительность фазы быстрого сна. Причем это явление имело накопительный эффект, который через некоторое время приводил к серьезному дефициту сна.
Еще одна причина не использовать гаджеты перед сном — повышенный риск бессонницы. Норвежское , в рамках которого изучались привычки и качество сна 10 тысяч подростков, продемонстрировало: регулярное использование гаджетов перед сном приводит к состоянию, при котором человеку нужно все больше времени, чтобы заснуть, и больше — чтобы проснуться. В итоге значительную часть ночного отдыха мы тратим не на собственно сон, а на вхождение и выход из него. Это же исследование подтвердило прямую связь между привычкой «сидеть» в гаджетах вечером и бессонницей: почти все испытуемые, которые пользовались смартфоном или планшетом за час до сна и позже, в итоге жаловались на бессонницу — даже если ранее с ней не сталкивались.
Наконец, авторы исследования предположили, что сама поза, которую мы принимаем, читая со смартфона или работая за ноутбуком, может отрицательно влиять на качество нашего сна. Вытянутая вперед голова, напряженные шея и плечи, остающиеся в таком положении в течение нескольких часов, способствуют появлению мышечных зажимов, защемлений и искривлений позвонков, а неприятные и болезненные ощущения, которыми они сопровождаются, мешают нам полноценно отдыхать и делают наш сон менее качественным.
Что происходит, когда мы используем гаджеты перед сном?
Даже самые современные экраны, максимально предохраняющие наши глаза от усталости, все равно негативно влияют на наше самочувствие. Вот несколько проблем со здоровьем, с которыми чаще всего сталкиваются те, кто проводит слишком много времени, взаимодействуя с электронными приборами.
Мы реже моргаем
Исследование, в 2015 году в издании Investigative Ophthalmology & Visual Science, подтвердило: люди, читающие книги с планшета или смартфона (и тем более работающие за ним) реже моргают и при этом почти никогда не закрывают полностью глаза. Чем это опасно? Моргание — процесс, которые позволяет поддерживать оптимальный уровень увлажнения слизистой глаза, а также способ защитить органы зрения от инфекций и механических повреждений. Кроме того, моргая, мы мгновенно снимаем напряжение и помогает мышце «перезагрузиться». А чем реже мы это делаем, тем сильнее наши глаза устают и пересыхают. Результат? Снижение остроты зрения и даже повышенный риск некоторых болезней глаз.
У нас развиваются «цифровые мигрени»
Так называемые цифровые или зрительные мигрени не обязательно сопровождаются головной болью: иногда их признаки — это цветные точки или пятна, мелькающие перед глазами в течение 20-30 минут, головокружение, тошнота и даже рвота. И, разумеется, головная боль — по исследователей из Больницы Бригама (США), достаточно двух часов непрерывной работы за компьютером или погружения в смартфон, чтобы спровоцировать приступ. Развитию головной боли и других симптомов способствует мерцание экрана, недостаточное освещение, а также сама поза, в которой работают большинство пользователей: голова наклонена, шея вытянута вперед, плечи напряжены. Из-за этого могут переживаться кровеносные сосуды, нарушается кровоснабжение мозга — и развивается мигрень.
Появляются боли в шее и челюсти
Казалось бы, как напряжение глаз может спровоцировать зубную боль? Все дело в тройничном нерве — своего рода скоростном автобане, который соединяет глаза с височной и челюстной костью. И если наши глаза напряжены длительное время, тройничный нерв также испытывает повышенную нагрузку — и мы можем поплатиться за это сильной болью в области шеи, виска или даже челюсти.
Стареет кожа
Да, «голубой» свет влияет в том числе и на нашу кожу — и далеко не самым лучшим образом. Еще в 2008 году было опубликовано , авторы которого утверждали: свет с такой длиной волны способен проникать в такие же глубокие слои нашей кожи, что и ультрафиолет — и оказывать практически такое же разрушительное влияние. Морщины, пигментация и преждевременное старение кожи — таковы последствия длительного взаимодействия с источниками синего цвета. К счастью, исследования не подтвердили возможную связь между длительным воздействием синего света и повышением риска рака кожи, но, пожалуй, и раннего старения вполне достаточно?