Они идеальны для набора массы, но ограничиться ими не получится.
Считается, что базовые упражнения — основа тренировки любого новичка, который приходит в зал, чтобы набрать массу. Когда атлет достигает определенного уровня, то начинает прокачивать отдельные группы мышц. Но новичкам тренеры часто советуют налегать на три упражнения: жим лежа на горизонтальной скамье, становая тяга и приседания со штангой на плечах. Именно эти три упражнения считаются базой для любого атлета.
Разнообразие всегда лучше однообразия
При этом есть и те, кто пытается составить программу тренировок полностью из базовых упражнений. Ведь кажется, что если задействовать три базовые упражнения чаще, чем один раз в неделю, то прогресс будет очевиден. Кроме того, во время выполнения базовых упражнений вырабатывается больше тестостерона, а значит мышцы будут расти быстрее.
Почему тренировка из одних базовых упражнений неэффективна?
-
Жим лежа, становая тяга и приседания не прокачивают все мышечные группы. На теле со временем образуются «дыры»: слабый верх грудных, слабые средние дельты, слабые руки, икроножные и широчайшие.
-
Нельзя поддерживать интенсивность тренировки, в которой выполняется много базовых упражнений. Самое первое тяжелое упражнение станет самым эффективным. На остальные же у вас останется мало сил.
-
Некоторые мышцы нельзя развить без изолирующих упражнений. Например икроножные мышцы — обычные приседания их не прокачают.
-
Вы не будете успевать восстанавливаться, ведь базовые упражнения прокачивают большие группы мышц. Достаточно быстро вы начнете чувствовать перетренированность.
Выводы
Таким образом, для гармоничного развития тела лучше сразу использовать программы, которые основаны на базовых упражнениях, но также прокачивают отдельные группы мышц. Однако жим лежа, становая тяга и приседания или их вариации все равно должны быть основой тренировок любого новичка, который желает набрать массу.
Читайте также: Что будет с телом, если делать жим лежа каждый день?