Что съесть перед обедом, чтобы начать худеть?

Вряд ли кто-то захочет всю жизнь сидеть на жестких диетах, поэтому диетологи рекомендуют придерживаться более щадящего режима питания и соблюдать одно предобеденное правило.

Что съесть перед обедом, чтобы начать худеть?

Салат на аперитив

Перед основным приемом пищи диетолог Дана Эллис Ханнес советует съедать салат, богатый клетчаткой, и выпивать стакан воды. По словам эксперта, такой лайфхак поможет унять чувство голода и вы точно не станете переедать во время обеда. В доказательство Хеннес приводит результаты исследования, опубликованного в Журнале Американской диетической ассоциации: пожилые люди с диагностированным ожирением, которые выпивали 2 стакана воды перед завтраком, съедали на 13% меньше калорий, чем те, кто игнорировал этот ритуал. 

unsplash.com

Белок в ладони 

Диетолог также рекомендует съедать порцию белковой пищи на завтрак, обед и ужин — это поможет как можно дольше ощущать чувство сытости и избежать бессмысленных перекусов. Визуально одна такая порция белка должна помещаться в ладони: это может быть кусок курицы, индейки или рыбы, омлет или горсть нута.

Перекус в столе

Воспользуйтесь главным бичом и подарком человечества — ленью. Положите полезные перекусы в ящик своего рабочего стола или в офисный холодильник: яблоко, орехи, сухофрукты, йогурт или горсть ягод. Тогда вы вряд ли пойдете покупать шоколадки или чипсы в ближайший супермаркет, чтобы унять чувство голода. 

Нередко при попытках похудеть человек достигает совершенно противоположного результата. Все дело в том, что мы допускаем одни и те же ошибки, принимая их за полезные правила. Вот одна из них:

Надеяться на один чудодейственный продукт

Ни одна пища не поможет ускорить метаболизм и похудеть, если не включать ее в ежедневное соотношение белков, жиров и углеводов. 

Еще по теме:
Мужские Забавы
Что съесть перед обедом, чтобы начать худеть?
Как понять, что у вас аллергия на комаров, и что делать?
Adblock
detector