Разбираемся, насколько эффективны такие физические нагрузки.
Известно, чтобы остаться в форме, нужно регулярно заниматься спортом. Однако порой дел накапливается так много, что времени на тренировки совсем не остается и удается позаниматься, например, один раз в неделю. Насколько эффективны тренировки такой периодичности?
Есть ли польза от одной еженедельной тренировки
Согласно рекомендациям врачей, нужно выделять не менее 150 минут в неделю на выполнение легких физических упражнений или 75 минут на интенсивные тренировки.
Поэтому, как доказывают некоторые исследования, даже нечастые тренировки положительно сказываются на здоровье. То есть занимаясь один раз в неделю можно сократить риск развития многих заболеваний, например, онкологических или сердечно-сосудистых. Однако такую тренировку необходимо правильно организовать.
Как сделать тренировку максимально полезной
Существует несколько вариантов тренировок:
- Тяжелые тренировки. Наиболее оптимальным будет тренировочный режим, при котором частота пульса будет находится уровне на 75-80 процентов от вашего максимального показателя при нагрузках. В таком случае удастся сжечь больше калорий и потренировать сердце.
- Высокоинтенсивные интервальные тренировки. В таком случае нужно чередовать упражнения, требующие максимальных усилий, со спокойным темпом. Это позволит повысить чувствительность к инсулину и потратить немного больше энергии. Соответственно, получится быстрее сбросить вес.
При этом стоит помнить о технике безопасности: например, о том, что резко приступать к занятиям нельзя. Так, если вы долго не тренировались, слишком интенсивные нагрузки могут негативно сказаться на общем состоянии.
Можно ли накачать мышцы за одну тренировку в неделю
Тренировки с любой периодичностью будут отражаться не только на здоровье, но и на внешнем виде. Так, при одной и той же программе занятий рост мышц будет происходить с одной и той же скоростью.
Если задача — быстрее нарастить мышцы, стоит увеличить периодичность до трех раз в неделю.
Дело в том, что после физических нагрузок белок, способствующий росту мышц, вырабатывается на протяжении двух-трех дней. Чтобы «прокачаться» быстрее, нужно опять нагрузить организм.
Но точно не стоит пытаться выполнить за одну тренировку как можно больше, иначе устанет не только тело, но и нервная система. Это в свою очередь повлияет на эффективность занятий.
Можно ли похудеть за одну тренировку в неделю
Как уже упоминалось выше, даже небольшие физические нагрузки не будут бесполезными. Однако эффект от занятий с такими интервалами вы заметите не раньше, чем через три месяца. Так как за одно занятие сжигается до 800 калорий, а чтобы сбросить вес, нужно потерять примерно 7700 калорий.
Кроме того, организм будет адаптироваться к нагрузкам, поэтому со временем их придется усложнять.