Что поможет быстрее восстановиться после марафона?

Во время марафона человек может терять до трех литров жидкости каждый час, а вместе с ней — и множество микроэлементов. Добавим к этому еще и крепатуру — вуаля, истощение организма гарантировано. Как сделать так, чтобы быстрее восстановиться?

Что поможет быстрее восстановиться после марафона?

Пейте больше воды

freepik.com

Первое, что важно сделать — это восстановить водно-солевой баланс. Вместе с потом из организма выводятся полезные микроэлементы, необходимые для нормальной работы мышц. К обычной воде можно добавить минералку или изотонические напитки без сахарина, которые обеспечат организм полезными микроэлементами. 

Сделайте массаж

freepik.com

Массаж улучшает кровообращение в мышцах и также ускоряет процесс восстановления. При этом не обязательно устраивать полноценный сеанс у массажиста: используйте роликовые массажеры и растирайте мышцы самостоятельно. 

Продолжайте двигаться

freepik.com

После изнурительного забега хочется лечь на землю и не вставать? Отдых, конечно, важен, но конкретно этот способ вряд ли избавит от боли в мышцах и только затормозит процесс восстановления. Не допускайте застоя кислоты в мышцах: не останавливайтесь сразу после финиша, перейдите на спокойный шаг и продолжайте двигаться. Если марафон состоялся прямо на беговой дорожке, то выбирайте пешие маршруты из спортзала — обычная прогулка даст больше пользы, чем поездка на машине или общественном транспорте. 

Еще по теме:

Мужские Забавы
Что поможет быстрее восстановиться после марафона?
«Медовая импотенция»: что это и может ли она быть у вас?
Adblock
detector