Во время марафона человек может терять до трех литров жидкости каждый час, а вместе с ней — и множество микроэлементов. Добавим к этому еще и крепатуру — вуаля, истощение организма гарантировано. Как сделать так, чтобы быстрее восстановиться?
Пейте больше воды
freepik.com
Первое, что важно сделать — это восстановить водно-солевой баланс. Вместе с потом из организма выводятся полезные микроэлементы, необходимые для нормальной работы мышц. К обычной воде можно добавить минералку или изотонические напитки без сахарина, которые обеспечат организм полезными микроэлементами.
Сделайте массаж
freepik.com
Массаж улучшает кровообращение в мышцах и также ускоряет процесс восстановления. При этом не обязательно устраивать полноценный сеанс у массажиста: используйте роликовые массажеры и растирайте мышцы самостоятельно.
Продолжайте двигаться
freepik.com
После изнурительного забега хочется лечь на землю и не вставать? Отдых, конечно, важен, но конкретно этот способ вряд ли избавит от боли в мышцах и только затормозит процесс восстановления. Не допускайте застоя кислоты в мышцах: не останавливайтесь сразу после финиша, перейдите на спокойный шаг и продолжайте двигаться. Если марафон состоялся прямо на беговой дорожке, то выбирайте пешие маршруты из спортзала — обычная прогулка даст больше пользы, чем поездка на машине или общественном транспорте.
Еще по теме: