Что полезно есть перед сном, если вы хотите добиться результатов в спортзале: рекомендации фитнес-эксперта

Эффективность тренировки зависит не только от количества повторов и подходов, но и от режима сна.

Что полезно есть перед сном, если вы хотите добиться результатов в спортзале: рекомендации фитнес-эксперта Современные исследования показывают, что углеводы вызывают высокую сонливость, если есть их на ночь.

Эффект углеводного нокаута

Считается, что во второй половине циркадного ритма углеводы вызывают парасимпатическое доминирование нервной системы — режим отдыха и переваривания пищи. Этот эффект иногда называют «углеводным нокаутом».

Циркадные ритмы — это ежедневные колебания биологической активности человека, связанные со сменой дня и ночи. Биологическая активность с наиболее очевидным циркадным ритмом — это цикл сна и бодрствования.

Углеводы и белки также могут увеличить поглощение триптофана в мозге. Триптофан превращается в серотонин, затем в мелатонин. Мелатонин — гормон, который заставляет нас ложиться спать. Проще говоря, пища, где много углеводов и мало жира, помогает лучше спать.

Какие продукты есть?

Идеальный выбор перед сном — крахмалистые продукты: рис, картошка. Продукты из пшеницы (хлеб, булки) не улучшают качество сна. 

Следует отметить, что приведенная выше теория не отражает реальность на 100%. Данных исследований, проведенных на людях, пока немного.

За сколько часов до сна нужно есть?

  • Одни люди могут спокойно засыпать сразу после ужина, а другим нужна пара часов передышки. В таком случае последний прием пищи следует устраивать за 2-4 часа до сна. Поэкспериментируйте с соотношением углеводов, белков и жиров в еде перед сном, чтобы отследить, как это отразится на качестве сна.
  • Еда с высоким содержанием углеводов и высоким содержанием белка за 2-4 часа до сна — хорошая отправная точка для дальнейших экспериментов.
  • Пробуйте употреблять пищу в разное время и делать разные соотношения макронутриентов 3 дня подряд. Посмотрите, как это влияет на сон.

Рекомендации

Ужинайте легкоусвояемой пищей с высоким содержанием белков и углеводов за 2-4 часа до сна. Если сон от этого ухудшается, экспериментируй с разными макронутриентами и временем ужина.

Еще по теме: Сколько часов надо спать, чтобы накачаться?

Мужские Забавы
Что полезно есть перед сном, если вы хотите добиться результатов в спортзале: рекомендации фитнес-эксперта
Как мужчины и женщины выбирают партнера по цвету глаз?
Adblock
detector