Эти советы помогут вам соблюдать диету и не сойти с пути раньше, чем вы достигнете результата.
Приступить к новой диете – это самая легкая часть, гораздо сложнее – придерживаться ее и получать результаты. Вот девять советов, которые помогут вам извлечь максимальную пользу из нового плана диеты, зная, чего ожидать и как добиться успеха.
Начните с малого
Начните с одной или двух маленьких целей и стремитесь придерживаться их в течение двух-трех недель с намерением сделать их привычкой. Затем, когда вы достигнете этих целей, добавьте еще. Или, если вы все еще боретесь, попробуйте другую цель, пробуйте другие привычки, пока что-то не щелкнет.
Система всё упрощает
Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для достижения своих долгосрочных целей в области здоровья и фитнеса, – это построить систему. Система – это режим, встроенный в вашу повседневную жизнь, помогающий устранять препятствия и формировать привычки.
Хотите научиться ходить в спортзал каждое утро? Накануне вечером возьмите спортивную одежду и положите ее рядом с кроватью. Хотите перестать ужинать вне дома каждый день? Выделите время для приготовления здоровых вариантов каждую неделю или выберите службу доставки еды, которая сделает всю тяжелую работу за вас.
Стремитесь к точности
Если вы это не измеряете, вы не можете контролировать это. Перестаньте гадать, сколько вы съедаете, и отслеживайте с помощью приложений. Ежедневный учет приемов пищи – это лучший способ быть уверенным, что вы достигаете своих целей. В противном случае, когда дело доходит до вашего питания, вы движетесь на ощупь.
Тяга – это нормально
Как только вы начинаете что-то ограничивать, человеческая природа начинает жаждать именно этого. И чем больше вы ограничиваете, тем больше жаждете – особенно когда дело доходит до тяги к сладкому!
Помимо чистой силы воли, сбалансированное питание – это отличный способ уменьшить определенные пристрастия. Увеличьте потребление белка, сделайте упор на фрукты и овощи, богатые питательными веществами и клетчаткой, и не сокращайте калорийность слишком низко.
Голодать не обязательно
Небольшое усиление чувства голода – это естественное следствие сокращения калорий, но если вы испытываете постоянный голод, вы настраиваете себя на срыв и неудачу. Не нужно голодать, чтобы добиться результата, поэтапный подход к сокращению калоража – это лучший подход.
Для устойчивых результатов похудения достаточно сократить калорийность рациона на 15-20%, но при необходимости вы можете начать с более консервативного кроя. Вы можете провести подготовительную неделю, чтобы определить свой исходный уровень поддержания и привыкнуть отслеживать все, что вы едите. Затем сократите потребление калорий на 10% на несколько недель, затем на 15% еще на несколько недель и так далее. Это поможет вам приспособиться к снижению потребления и лучше справляться с голодом.
Сон необходим
Если вы плохо или недостаточно спите, вы можете распрощаться со своей силой воли и добрыми намерениями. Соблюдение диеты уже требует определенной самодисциплины. Но её значительно труднее придерживаться и хорошо потренироваться, когда вы постоянно уставший. Для восстановления и рост мышц также важен отдых. Сделайте сон своим приоритетом, выбирая время сна, которого вы можете придерживаться.
Неудача – часть процесса
Неудача имеет решающее значение для вашего успеха. Без провалов мы никогда не узнаем, как стать лучше и сильнее. Кроме того, только вы решаете, когда вы действительно потерпели неудачу. Научитесь воспринимать неудачи как часть процесса и измените своё отношение к ним. Вместо того, чтобы рассматривать промахи как повод сойти с курса, посмотрите, что вы можете извлечь из них – возможно, ваша цель была слишком амбициозной, может быть, вы сосредоточились на неправильных вещах, или вам нужно немного больше баланса в своем подходе. Проанализируйте и продолжайте – ни у кого не получалось с первого раза. Чем больше вы стараетесь, тем больше у вас шансов на успех.
Весы могут лгать
Колебания веса – это нормально, и это не всегда под вашим контролем. В зависимости от вашего потребления макроэлементов, тренировок, стресса, сна и гормонов задержка воды может вызвать резкие колебания веса вашего тела. Не говоря уже о том, что если вы одновременно набираете мышечную массу и теряете жир, весы не сдвинутся с места, даже если ваши штаны будут сидеть свободнее. Поэтому вместо того, чтобы расстраиваться из-за цифры на весах, .
Последовательность имеет самое большое значение
Настоящие изменения – это результат последовательности, а не совершенства. Помните, что ваше здоровье – это результат всех решений, которые вы приняли в своей жизни, а не последнего приема пищи. Вы – то, что вы делаете постоянно, поэтому, чем больше вы что-то повторяете, тем сильнее его влияние. В этом суть последовательности. Старайтесь поступать правильно в большинстве случаев, а не каждый раз, и вы добьетесь успеха.