Юный бодибилдер объяснил, что тормозит набор мышечной массы.
В очередном на своем канале бодибилдер и, простите за выражение, инфлюенсер Уилл Теннисон разбирает несколько распространенных, по его мнению, причин, по которым вы не можете добиться желаемого мышечного роста, несмотря на то, что, казалось бы, делаете все правильно в своих тренировках и диете.
Первое правило бодибилдерского клуба: никому не уступать белок
Во-первых, говорит Уилл, вы легко и просто можете недооценивать количество необходимого вам протеина. То же касается и общего калоража: если вы с трудом набираете массу, то надо чуть-чуть больше есть.
«Не бойтесь набрать немного жира, если вы пытаетесь нарастить мышцы, — говорит он, — Поймите меня правильно, я не советую разъедаться, но для максимального роста мышц необходимо иметь небольшой профицит, может быть, 200 или 300 калорий».
Выбирайте качественную пищу
При этом слишком легко оправдать себя тем, что можно есть все, «что помещается в КБЖУ». Теннисон сам проходил через это и сегодня рекомендует есть высококачественные натуральные продукты, которые помогут вам лучше пахать и восстанавливаться. Он также не советует слишком полагаться на добавки или воспринимать их как удобную замену тяжелой работе. «Нет такой добавки из продаваемых легально, которая полностью заменит тяжкий труд в зале».
Всегда следите за техникой
Переходим к железным процедурам: даже опытные бодибилдеры могут со временем искажать технику упражнения незаметно для себя. «Когда вы думаете только об увеличении рабочего веса, техника выполнения может деградировать. И тогда вы просто прорабатываете не те мышцы, которые хотите накачать. Лучше использовать меньший вес и делать все по-прежнему качественно».
Он рекомендует время от времени снимать себя на видео и убеждаться, что вы действительно все выполняете правильно.
С другой стороны, Теннисон считает, что чрезмерно строгая форма также может тормозить прогресс. Поэтому добавляйте немного читинга в последних подходах. Разумеется, необходимо следить за тем, чтобы это не вошло в привычку с самого начала тренировки.