Что есть новичку в спортзале, чтобы не разориться: готовый список бюджетных покупок

Достигайте своих целей быстрее, придерживаясь рекомендаций по набору правильных продуктов.

Что есть новичку в спортзале, чтобы не разориться: готовый список бюджетных покупок Список состоит из 3 основных групп продуктов.

Источники белка

  • Яйца — прекрасная основа для завтраков.
  • Жидкие яичные белки — это просто чистые яичные белки. Это удобнее, чем разбить все яйца и выбросить желток, но немного дороже.
  • Куриная грудка или котлеты без кожи — нежирный, недорогой, высококачественный белок для любого приема пищи.
  • Нежирная свинина и говядина  — немного дороже куриной грудки.
  • Филе-миньон — вкусный постный кусок мяса. Дорого, но стоит того.
  • Камбала, треска, минтай — недорогая нежирная рыба.
  • Горбуша и лосось — полезная жирная рыба. 
  •  Консервированный тунец — постная недорогая рыба. Можно взять в рассоле или масле.
  • Бекон из индейки — более постный, чем обычный бекон, можно добавлять его к завтраку на массонаборе.
  • Постный говяжий фарш — отличная альтернатива мясу.
  • Творог — медленно перевариваемая форма белка. Отлично подходит, когда вам нужно перекусить между приемами пищи, а также для употребления перед сном.

 Источники углеводов

  • Овсянка — хорош вариант, приготовленный на медленном огне, но можно и быстро приготовить за одну минуту. Добавьте орехи, немного протеина и ягоды — и чудесный завтрак готов.
  • Фрукты — все фрукты хороши, выбирайте те, которые любите, учитывая калорийность.
  • Овощи — вы действительно не ошибетесь, если будете есть овощи —.источник клетчатки. Старайтесь есть немного в каждый прием пищи.
  • Сладкий картофель и обычный — вкусные медленно усваиваемые углеводы.
  • Коричневый и белый рис — основной источник медленно усваиваемых углеводов.
  • Цельнозерновой хлеб — смело берите, если он помещается по калориям.
  • Пшеничная и рисовая каша — включайте в рацион хотя бы раз в неделю.

 Источники жиров

  • Оливковое масло, растительное, льняное масло — отличный источник жира. Прекрасно добавлять в блюда.
  • Жирная рыба — прекрасно дополнит любой обед или ужин.
  • Миндальное масло/масло кешью — получают из орехов, но являются хорошим источником жира.
  • Миндаль, пекан, грецкие орехи, кешью — отличный источник жира и небольшого количества белка.
  • Авокадо — источник полезных жиров. Можно добавить на завтрак или в домашние суши.

Приведенный выше список — это продукты, которые помогут вам добиться наилучших результатов в питании и тренировках. Добавьте их к своим любимыми лакомствам и прогрессируйте в спорте.

Мужские Забавы
Что есть новичку в спортзале, чтобы не разориться: готовый список бюджетных покупок
Как часто нужно «вжаривать» на автомобиле для самоочистки двигателя?
Adblock
detector