Что есть новичку в спортзале, чтобы не разориться: готовый список бюджетных покупок

Достигайте своих целей быстрее, придерживаясь рекомендаций по набору правильных продуктов.

Список состоит из 3 основных групп продуктов.

Источники белка

• Яйца — прекрасная основа для завтраков.
• Жидкие яичные белки — это просто чистые яичные белки. Это удобнее, чем разбить все яйца и выбросить желток, но немного дороже.
• Куриная грудка или котлеты без кожи — нежирный, недорогой, высококачественный белок для любого приема пищи.
• Нежирная свинина и говядина  — немного дороже куриной грудки.
• Филе-миньон — вкусный постный кусок мяса. Дорого, но стоит того.
• Камбала, треска, минтай — недорогая нежирная рыба.
• Горбуша и лосось — полезная жирная рыба. 
•  Консервированный тунец — постная недорогая рыба. Можно взять в рассоле или масле.
• Бекон из индейки — более постный, чем обычный бекон, можно добавлять его к завтраку на массонаборе.
• Постный говяжий фарш — отличная альтернатива мясу.
• Творог — медленно перевариваемая форма белка. Отлично подходит, когда вам нужно перекусить между приемами пищи, а также для употребления перед сном.

 Источники углеводов

• Овсянка — хорош вариант, приготовленный на медленном огне, но можно и быстро приготовить за одну минуту. Добавьте орехи, немного протеина и ягоды — и чудесный завтрак готов.
• Фрукты — все фрукты хороши, выбирайте те, которые любите, учитывая калорийность.
• Овощи — вы действительно не ошибетесь, если будете есть овощи —.источник клетчатки. Старайтесь есть немного в каждый прием пищи.
• Сладкий картофель и обычный — вкусные медленно усваиваемые углеводы.
• Коричневый и белый рис — основной источник медленно усваиваемых углеводов.
• Цельнозерновой хлеб — смело берите, если он помещается по калориям.
• Пшеничная и рисовая каша — включайте в рацион хотя бы раз в неделю.

 Источники жиров

• Оливковое масло, растительное, льняное масло — отличный источник жира. Прекрасно добавлять в блюда.
• Жирная рыба — прекрасно дополнит любой обед или ужин.
• Миндальное масло/масло кешью — получают из орехов, но являются хорошим источником жира.
• Миндаль, пекан, грецкие орехи, кешью — отличный источник жира и небольшого количества белка.
• Авокадо — источник полезных жиров. Можно добавить на завтрак или в домашние суши.

Приведенный выше список — это продукты, которые помогут вам добиться наилучших результатов в питании и тренировках. Добавьте их к своим любимыми лакомствам и прогрессируйте в спорте.