Многие считают, что должны всегда что-то делать для своего восстановления: джакузи, контрастный душ, сауна, холодные погружения, массаж, катание на пенном валике, легкая растяжка, активная ходьба по дорожке и так далее.
Если вы тренируетесь прогрессивно, то есть, постоянно увеличивая нагрузку в спортзале, то не нужно еще больше активничать в свободные от фитнеса дни.
Даже очень спортивным людям необходим отдых
Не считайте, что вы занимаетесь «активным восстановлением». Жизнь предоставит массу возможностей для него, когда вы будете:
- ходить и двигаться,
- выполнять работу по дому,
- заниматься сексом.
Необязательные спортивные дополнения
Многие методы восстановления переоценены, и вы не должны чувствовать себя виноватыми за то, что не растягиваетесь или не прокатываете мышцы на пенном ролике. Эти необязательные спортивные дополнения придуманы фитнес-индустрией, но их можно рассматривать лишь, как глазурь на торте. Неплохо добавить в умеренном количестве, если приносят удовольствие, но необходимыми они точно не являются. Эти методы в основном воздействуют на нервную систему, они не изменяют ваши ткани так, как вы думаете, или нам преподносят.
Восстановление для мозга
Знаете, что прежде всего нуждается в восстановлении после интенсивных тренировок в зале? – Ваш мозг.
Последовательная тренировка с весами – это стресс. Не стоит недооценивать этот факт. В большинстве случаев, лучшее, что вы можете делать в выходные от спортзала дни, это больше спать и делать то, что нравится. Нахождение в хорошем душевном состоянии в течение всей недели полезно для мышц и тела. Так что:
- вздремните,
- сходите в кино,
- посмотрите шоу, которое давно хотели посмотреть,
- погрузитесь в книгу, которую задумали прочитать,
- погуляйте с другом или членом семьи, которого не видели.
Немногие люди говорят об этом, но это не менее важно в спортивном восстановлении, чем сами тренировки.