Что делать, если вы начали стареть, и можно ли вернуть молодость?

Каждый из нас хорошо представляет себе, что такое старение — уменьшение физических возможностей тела и его способности противостоять заболеваниям. Есть некоторые приметы, которые могут помочь нам понять, что время, когда стоит уделять больше внимания своему здоровью — не за горами. Рассказываем, как понять, что вы начинаете стареть, и что можно сделать, чтобы отложить этот момент как можно дальше.

cookie_studio / Freepik Со стороны нам всем легко указать на пожилого человека, и эти признаки в основном внешние. А как быть, если вы подозреваете, что начинаете стареть вы сами?

Руки становятся слабее

Сила рукопожатия и даже способность открыть банку с консервированными фруктами может быть признаком биологического возраста. Исследование, опубликованное в издании The Lancet, подтвердило: у людей с более слабым рукопожатием риск смерти от разных причин на 16 процентов выше, чем у их сверстников. Все дело в мышечной массе: с возрастом мы активно ее теряем, и если не противостоять этому процессу, старение может начаться раньше и протекать активнее. Но есть и хорошая новость: испытуемые, которые развивали крепость захвата, в итоге жили дольше.

Растет живот

Мы все с возрастом набираем вес, но если лишний жир скапливается в основном в области талии, дело плохо. Исследование 2019 года подтвердило: у людей, чей лишний вес распределяется на животе, риск опасных сердечных заболеваний вдвое выше, чем у тех, кто «запасают» жир в области бедер.

Походка замедляется

То, как быстро мы ходим, напрямую связано не только с физическим, но и с ментальным старением — по крайней мере, к такому выводу пришли авторы новозеландского исследования, в котором приняли участие почти 900 добровольцев. Результаты показали, что у тех участников исследования, чья походка была ниже средних показателей, были хуже показатели физического здоровья, их возраст наблюдатели чаще оценивали как более старший, а также объем гипокампа (отдела мозга, отвечающего за память и когнитивные способности) также был ниже, чем у более «быстрых» участников эксперимента.

При этом исследование 2018 года, опубликованное (https://bjsm.bmj.com/content/52/12/761) в издании British Journal of Medicine, показало, что ежедневные часовые прогулки со скоростью около 6 км/час снизили риск смерти от всех причин на 20 процентов (а у пациентов старше 60 лет — еще сильнее).

Чаще случаются переломы

Хрупкие кости — еще один маркер приближающейся старости. После 40 лет мы начинаем активно терять кальций — и с каждым годом этот процесс идет все быстрее. Кроме того, с каждым годом нашим клеткам все хуже удается сохранять витамин D, также необходимой для прочности костей — и, как следствие, мы чаще сталкиваемся с травмами и переломами.

Изменяются пропорции лица

Еще одно вещество, которого с каждым прожитым годом становится меньше в нашем теле — коллаген, создающий своего рода страховочную сетку для клеток нашей кожи. Чем меньше его становится, тем сильнее разрушаются ткани кожи, изменяется рисунок лица (в первую очередь линия щек). Кроме того, с возрастом изменяется линия челюсти (из-за стирания хрящей и потери или изменения зубов), что также влияет на пропорции лица.