Если во время плавания вы почувствовали, что ногу свело судорогой, ваша главная задача: не паниковать. Рассказываем, как себе помочь: это знание может спасти жизнь.
unsplash.com
Есть несколько способов уменьшить судорогу и расслабить мышцу. Их можно комбинировать или использовать по отдельности. Главное — не паниковать!
Если ногу свело на суше…
- Как следует нагрузите ногу
- Можно попрыгать на ней, попробовать перекатывать вес с носка на пятку.
- Сделайте растяжку
Если ногу свело в воде…
Если нет возможности дать нагрузку с помощью собственного веса, попробуйте хорошенько растянуть мышцы. В зависимости от того, в каком именно месте произошла судорога, мы рекомендуем:
- Если свело икроножные мышцы, попробуйте как можно сильнее поднять носок, потяните его в направлении голени.
- Если свело переднюю часть бедра, вдохните как можно глубже, согните пострадавшую ногу в колене и двумя руками как можно сильнее потяните носок по направлению к ягодице.
- Ущипните пострадавшую ногу, сделайте массаж
Главная задача — обеспечить максимальный приток крови к пострадавшему месту. Массируйте, щипайте, можете даже уколоть (если есть чем) — это поможет снять спазм.