Что делать, если болят колени после бега?

Эффективные способы, которые помогут справиться с неприятной проблемой.

Если вы заметили, что боли в коленях появляются после каждой пробежки, попробуйте следующие способы избавления от неприятных ощущений:

• Сделайте перерыв от тренировок на одну-две недели, пока не пройдет острая фаза;
• Уделите время силовой подготовке и поработайте над проблемными мышцами, которые не справляются с нагрузкой, что приводит к дискомфорту в колене;
• Обратитесь к ортопеду, чтобы он оценил степень плоскостопия и дал рекомендации по подбору правильной спортивной обуви. Возможно, стоит пройти тестирование на беговой дорожке в специализированном магазине – консультант подберет обувь, подходящую под анатомические особенности стопы и порекомендует технику бега;
• Обратитесь к тренеру по бегу, чтобы устранить ошибки в технике;
• Приобретите специальный наколенник и поработайте над усилением мышц задней поверхности бедра и связками подколенной ямки бедра с помощью мяча (легкое воздействие — теннисным, серьезнее — фасциальным тренажером, совсем жестко — мячом для гольфа).