Что делать, чтобы не болела спина и шея?

Если вы ведете преимущественно сидячий образ жизни, что сделать, чтобы снизить нагрузку на мышцы спины и шеи?

Что делать, чтобы не болела спина и шея? unsplash.com

Боли в шее

Работаете за компьютером? У нас для вас плохие новости: при вытягивании шеи всего на 30 градусов вперед мы задействуем в 4 раза больше мышц — и напрягаем их втрое сильнее. Стоит ли удивляться последствиям в виде болезней позвоночника?

Что можно сделать: расположите монитор таким образом, чтобы середина экрана приходилась на уровень вашего подбородка. Кроме того, стоит увеличить яркость экрана — это поможет рассмотреть более мелкие детали, ни приближая монитор слишком сильно.

Боли в пояснице

Мало кто из нас способен просидеть шесть часов с абсолютно ровной спиной. Большинство начинает сутулиться, а это первый шаг к нарушению осанки и искривлению позвоночника.

Что можно сделать: во-первых, расправляйте спину всякий раз, когда вы об этом вспомните. Во-вторых, расположите клавиатуру компьютера таким образом, чтобы во время работы ваши локти были согнуты и прижаты к телу, а запястья — вытянуты. В-третьих, после работы, дома выполняйте простые упражнения для осанки: стойте у ровной спины, прижимаясь к ней лопатками, ягодицами, пятками, затылком и икрами; выполняйте самые простые асаны или стойте в планке.

Мужские Забавы
Что делать, чтобы не болела спина и шея?
Apple M1 Pro и M1 Max протестированы в майнинге криптовалюты Monero (RandomX)
Adblock
detector