Основные причины, по которым после 40 лет мы быстрее набираем и труднее сбрасываем вес, это малоподвижный образ жизни и несбалансированное питание.
Freepik Если пустить все на самотек, можно прибавлять по килограмму-два в год, даже не меняя образ жизни. Рассказываем, что делать, чтобы поддерживать отличную форму и после 40 лет.
Делайте зарядку
Сидячий образ жизни многие эксперты уже окрестили новым курением — вред для здоровья от него уж точно никак не меньше. Страдает от сидячей работы и метаболизм: привычка проводить без движения по нескольку часов кряду замедлит ваш обмен веществ так же качественно, как привычка к фаст-фуду или алкоголю. Возьмите за правило каждые 45 минут делать перерывы, вставать из-за стола и делать небольшую разминку: приседания, наклоны, потягивания — все сгодится. И обязательно прогуливайтесь — хотя бы в соседнюю комнату и обратно. Организм скажет вам спасибо.
Ешьте больше белка
После 40 мы начинаем интенсивно терять мышечную массу. Чтоб этого не произошло, добавьте к каждой из своих трапез немного белка: яйца на завтрак, куриное мясо на обед, творог на ужин и орехи на полдник. Помимо того, что белок поможет сохранить мышцы, на его переваривание организм затратит больше энергии, чем на усвоение других питательных веществ, а так же позволяет вам дольше чувствовать себя сытым.
Пейте улунг и зеленый чай
Но только в первой половине дня: в этих напитках содержится очень много кофеина и чашечка, выпитая вечером, может помешать вам как следует отдохнуть ночью. А вот выпитый утром или в обед, чай может ускорить обмен веществ на 5−7 процентов, благодаря содержащимся в нем веществам, которые помогают сжигать жир интенсивнее.
Не забудьте про чашечку кофе!
А точнее, две-три: именно такое количество напитка диетологи считают оптимальным для тех, кто хочет похудеть без вреда для здоровья. Кофеин, содержащийся в кофе, действует как стимулятор: вы чувствуете себя бодрее и начинаете больше двигаться, что естественно помогает тратить калории и поддерживать вес.
Ешьте фрукты
Про белки и злаки в качестве перекусов уже все знают, а вот про полезные свойства фруктов и ягод, которые богаты антиоксидантами, часто забывают. Свежие фрукты и ягоды в качестве перекуса — это вкусно, просто и очень полезно. В том числе и для фигуры.