Что делать, чтобы бицепсы росли

Благодаря трем нехитрым правилам вы сможете накачать эффектные мышцы плеч.

Что делать, чтобы бицепсы росли

Меняйтесь

Постепенно тело полностью приспосабливается к нагрузкам — это снижает их эффективность. Важно прогрессировать в упражнениях за счет увеличения рабочих весов или количества повторений.

Заправляйтесь

«Перед тренировкой обязательно поешьте так, чтобы зарядиться энергией, но не испытывать вялость от переедания», — советует спортивный диетолог Пенни Ханкинг. У нас есть рецепт отличного шейка: 250 мл яблочного сока, 250 мл маложирного молока, 250 мл обезжиренного йогурта и 200 г малины.

Встряхнитесь

«Углеводы стимулируют выработку инсулина, который доставляет питательные вещества прямо в мышцы, что способствует восстановлению», — говорит спортивный диетолог Анита Бин. Так что добавьте в шейк банан — и вперед.

Мужские Забавы
Что делать, чтобы бицепсы росли
10 привычек, которые гарантированно помогут замедлить старение
Adblock
detector