Что даст нагрузка на мышцы в разных диапазонах движения?

Что вы делаете, когда вас просят показать бицепс? Конечно же, поднимаете руку и сгибаете ее в локте. Именно так двуглавая выглядит наиболее внушительно — в укороченном положении, когда мышечные волокна максимально сжимаются.

Что даст нагрузка на мышцы в разных диапазонах движения?

Демонстрация объема мышцы

Дело в том, что напрячь бицепс вы можете и в другом положении, например, при полностью выпрямленной руке, когда двуглавая максимально растянута. Понятно, что в этом случае вы никого не поразите, но мышца тоже будет напряжена.

Все то же можно применить к любым другим мышечным группам, анализируя все упражнения для них. Наиболее сильна связь мозг-мышца, когда мышца сокращена, и мы думаем, что если упражнение дает максимальную нагрузку в этой точке, то оно и самое эффективное. И пренебрегаем другими движениями, в которых мышца больше нагружается в растянутом или среднем положении.

Почему важно делать упражнения с полной амплитудой

А ведь очень важно работать именно над всеми участками, потому что при растягивании бицепса, например, и выпрямлении руки в локте более высок риск травмы, поскольку мы не укрепляем мышцу (и сустав) в таком положении.

Мы избирательно сильны, поскольку не прорабатываем мышцу по всему диапазону движения. И потому же недобираем массы, которую могли бы построить, если бы регулярно нагружали мышцу во всех положениях.

Но есть и другие мнения:

Мужские Забавы
Что даст нагрузка на мышцы в разных диапазонах движения?
Сказка с загадкой. Как старик сыновей женить хотел
Adblock
detector