Как повлияет перерыв в тренировках в две-три недели на вашу спортивную форму? Насколько вы потеряете в мышцах и выносливости?
Четырнадцать молодых парней были разделены на две группы, каждая из которых выполняла высокоинтенсивные упражнения на жим лежа – 75% от одноповторного максимума, 3 подхода по 10 повторений, 3 дня в неделю. Однако в первой группе испытуемые тренировались непрерывно в течение 24 недели, а во второй – после каждых 6 недель тренировок делали перерыв на 3 недели (т.е. в итоге, всего тренировались 18 недель). У испытуемых оценивалась сила и площадь поперечного сечения большой грудной мышцы и трицепса.
Какой был результат? Хотя первая группа суммарно тренировалась на 6 недель больше, чем вторая, у участников обеих групп наблюдалась одинаковая прибавка и в силе, и в мышечной массе.
На основании данных этого исследования (и других подобных) можно сделать выводы, что ваша мышечная сила способна сохраняться в течение нескольких недель отдыха.
Даже если за этот период сила ваших мышц немного снизится, вы сможете восстановить её в первую же неделю после возвращения к тренировкам.
За период отдыха ваши мышцы могут уменьшиться в объёме, но произойдёт это преимущественно за счет снижения количества содержащегося в них гликогена и связанной с ним жидкости. Это логично: мышцы выполняют меньше работы, поэтому нет нужды запасать для них больше энергии. Но мышечный белок никуда не денется.