Что будет, если сбить режим: 10 факторов, которые заставят вас вставать в одно и то же время

В разное время дня наше тело готово к разным видам активности. Когда биоритмы десинхронизируются с повседневной жизнью, тело перестает функционировать оптимально.

Что будет, если сбить режим: 10 факторов, которые заставят вас вставать в одно и то же время Один совет, который поможет сделать сон идеальным.

Результаты  сбоя сна

  1. снижение скорости метаболизма,
  2. выработка бо́льшего количества кортизола,
  3. снижение выработки анаболических гормонов,
  4. снижение чувствительности к инсулину,
  5. нарушение восстановления мышц после физических нагрузок,
  6. нарушение уровня холестерина,
  7. усиление чувства голода,
  8. нарушение психологического состояния,
  9. низкое качество сна,
  10. плохое самочувствие.

Проще говоря, практически все в нашем организме улучшается от стабильного и синхронизированного циркадного ритма. Опираясь на важность достаточного количества сна и на научные исследования, расскажем самый простой способ, как сделать сон помощником для достижения целей в фитнесе, нормализировав циркадные ритмы.

Один совет, который поможет сделать сон идеальным

Установите себе удобный график и постарайтесь точно его выдерживать. Будьте последовательным и постоянным во времени и качестве сна.

При постоянном образе жизни циркадные ритмы синхронизируются с организмом самостоятельно. Тело автоматически их регулирует, опираясь на сигналы нервной системы.

Основные составляющие этой регуляции — свет, физическая активность и еда.

Подумай об этом хорошенько и убедитесь, что время приемов пищи и тренировок у вас спланировано верно.

У кого сон крепче?

  • Люди с налаженным образом жизни гораздо лучше спят, чем те, у кого режим дня постоянно разный.
  • Люди, которые спят каждую ночь в течение продолжительного времени, стройнее, чем те, кто не следит даже за общей продолжительностью сна.

Время для сна

Сон очень восприимчив к нарушениям циркадного ритма. Желательно сохранять время отхода ко сну в пределах границ одного часа. Например, каждый день ложиться спать в 23:00-24:00. Установите для себя удобный график и постарайся точно его выдерживать.

Совет

Если вы ведете дневник тренировок и питания, регулярно отмечая в нем приемы пищи и тренировочные веса, записывайте в него еще и время сна — лишним не будет.

Мужские Забавы
Что будет, если сбить режим: 10 факторов, которые заставят вас вставать в одно и то же время
5 причин, почему вы не сжигаете жир на диете
Adblock
detector