Разбираемся во всех преимуществах этого упражнения.
Махи с гирей — одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять для всего тела. Свинг с гирей — это движение всего тела, в котором упор делается на мышцы задней поверхности бедра и ягодицы. Это отличная тренировка для тренировки всего тела, помогающая улучшить осанку, подходящая для увеличения мышечной выносливости, мощности, аэробной и анаэробной способности. Если вы еще не включили в свои тренировки качели с гирей, самое время сделать это.
Разберем два вида махов с гирей и попробуем выяснить, чем они полезны. Так, русские махи с гирей выполнять несколько проще, чем другие виды. Тем не менее, польза данного упражнения высока. Гиря здесь поднимается только до уровня груди. Чтобы правильно выполнить русский мах, поставьте ноги на ширине плеч, расположите гирю на расстоянии около 30 сантиметров от пальцев ног. Немного согните колени и наклонитесь вперёд, спина должна быть прямой. Затем возьмитесь за гирю прямым хватом. При этом опустите плечи и лопатки, так начнут работать ваши широчайшие мышцы. Далее согнитесь в тазобедренном суставе и заведите гирю назад между ног для размаха. Резко разогнитесь в тазобедренном и коленном суставах, придавая снаряду ускорение.
Обратимся и к другому виду. Чем полезны американские махи с гирей? Первая фаза идентична с той, что мы рассматривали в русском махе. Различие в том, что в данном варианте выполнения свинга с гирей снаряд доводится до положения над головой и только потом опускается. Для извлечения максимальной пользы в этом виде махов гирей, вам нужно выполнить мах наиболее мощно. Это увеличит энергозатраты на движение и усложнит его. Будьте осторожны, приступая к американскому маху с гирей. Для начала выберите более легкий вес, чем во время выполнения русского маха.