Специалист поделился рецептами для данного периода времени.
Во время менопаузы, приведем несколько рецептов питания, которые могут помочь справиться с возможными симптомами и поддерживать общее здоровье:
- Салат со шпинатом и ягодами:
— Смешайте свежий шпинат с ягодами (клубникой, голубикой, малиной).
— Добавьте оливковое масло, лимонный сок и мед для заправки.
— Посыпьте нарезанными миндальными орехами или другими орехами сверху.
— Шпинат обогащен витамином К, который помогает поддерживать здоровье костей, а ягоды богаты антиоксидантами и витаминами C и E.
- Омлет с овощами:
— Взбейте яйца с небольшим количеством молока или сливок.
— Добавьте нарезанные овощи по вашему выбору (помидоры, шпинат, грибы, перец).
— Приправьте солью и перцем, посыпьте нежирным сыром сверху.
— Приготовьте омлет на сковороде с небольшим количеством растительного масла.
- Льняные семена и йогурт:
— Добавьте 1-2 столовые ложки льняных семян (измельченных или молотых) в приготовленный йогурт.
— Можно также добавить свежие ягоды, орехи или мед для улучшения вкуса.
— Льняные семена богаты фитоэстрогенами и маслом Омега-3, которые могут помочь справиться с гормональными изменениями во время менопаузы.
Это всего лишь несколько примеров здоровых рецептов, которыми можно воспользоваться во время менопаузы. Важно также следить за питанием в целом, придерживаться сбалансированной диеты и употреблять достаточное количество витаминов и минералов. В случае необходимости, рекомендуется обсудить питание с диетологом или врачом.
