Босиком или в кроссовках: как лучше тренироваться в зале

Если вы ходите в «качалку», то наверняка видели там людей, которые делают упражнения либо в одних носках, либо вообще босиком. Что говорят об этом эксперты — насколько полезно или вредно так тренироваться.

Какая польза от тренировок босиком?

Самое очевидное преимущество ходьбы босиком заключается в том, что она в большей степени восстанавливает нашу естественную модель передвижения. И если вы пойдете в любой магазин и посмотрите на несколько разных пар спортивной обуви, то увидите, что многие из кроссовок имеют чрезмерную амортизацию и поддержку. Однако это имеет свои минусы.

Несмотря на то, что при ходьбе в такой обуви вы чувствуете себя просто потрясающе, доктор Брюс Пинкер, сертифицированный хирург стопы, говорит, что она может помешать вам задействовать определенные группы мышц, которые на самом деле могут укрепить ваше тело.

Другие преимущества тренировок босиком включают:

• лучший контроль над положением стопы при ударе о землю;
• улучшение баланса, проприоцепции (ощущение положения тела и его отдельных частей), что может помочь в облегчении боли;
• улучшение механики стопы, бедер, коленей и работы сердечной мышцы;
• поддержание соответствующего диапазона движения в стопе и голеностопных суставах, а также достаточной силы и стабильности мышц и связок;
• облегчение от неправильно подобранной обуви, которая способна вызвать бурсит, молоткообразные пальцы или другие деформации стопы;
• укрепление мышц ног, которые поддерживают нижнюю часть спины.

Freepik

Мнение экспертов о тренировках без кроссовок

1. Нью-йоркский врач-ортопед доктор Эмили Сплихал отмечает, что стопы играют решающую роль в активации рефлекса растяжения — непроизвольного мышечного сокращения, которое позволяет тяжелоатлетам вырываться из нижней точки приседаний и тяжелых подъемов. Без него эти подъемы были бы жалкими, если не невозможными.

Вы получаете удар, ваше тело принимает эту силу и упруго высвобождает ее. Если ваша обувь предназначена для поглощения удара, вы теряете эту передачу энергии. Если вы неэффективно двигаетесь, то рискуете получить травму от перегрузки.

2. Владимир Янда, чешский врач и физиотерапевт, исследовал реакцию мышц бедер и ягодиц на хождение босиком или ношение неустойчивой обуви. Он пришел к выводу, что стимуляция проприоцептивной реакции увеличивает активацию ягодиц и средней части тела, стабилизацию бедер и даже может помочь облегчить боли в нижней части спины.

Короче говоря, это заставляет большую группу мышц тела работать интенсивнее и становиться сильнее. Другие исследования также показали, что простой акт попытки балансирования на одной ноге босиком вызывает значительно более высокую мышечную активность по всей ноге, чем в обуви.

Иными словами, если вы хотите получить большую отдачу от тренировок ног и нижней части корпуса, стоит попробовать разуться. 

Freepik

Какой вред могут причинить тренировки босиком

Ходить босиком в доме относительно безопасно. Но когда вы выходите за пределы собственного жилья, вы подвергаете себя потенциальным рискам.

1. Без соответствующей силы мышц стопы вы рискуете получить плохую механику ходьбы, тем самым увеличивая риск травмирования. Это особенно важно учитывать, когда вы начинаете тренироваться босиком после того, как большую часть жизни провели в обуви.
2. Необходимо учитывать поверхность, по которой вы ходите. Без дополнительной прокладки из обуви вы можете получить травму, поскользнувшись на слишком гладкой или влажной поверхности. Большинство фитнес-залов заботится об этом, выстилая пол покрытиями с хорошим сцеплением, но терять бдительность не стоит.
3. Вы также рискуете подвергнуть свои ноги воздействию вредных бактерий или инфекций, когда ходите босиком, особенно если у вас гипергидроз стоп, то есть повышенное потоотделение. Влажная среда — излюбленное место обитания патогенных грибков, поэтому в душевой после тренировки необходимо в обязательном порядке пользоваться резиновыми сланцами или кроксами.

Кристофер Дитц, доктор медицины, говорит, что люди с диабетом должны всегда консультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем ходить босиком. Если у них периферическая нейропатия, они могут получить раны на подошве ног и не заметить этого.