Рассказываем, почему это движение на заслуживает вашего внимания, и какими упражнениями для косых мышц живота его можно заменить.
Многие атлеты мечтают о рельефном прессе. И хотя наиболее важный фактор, позволяющий мышцам проявиться, — диета, нужно в первую очередь иметь мышцы. Тренировки, которые укрепляют мышцы живота, придают вам подтянутый вид, к которому вы так стремитесь. Сегодня известно множество упражнений на пресс, некоторые из которых очень эффективны, а другие — следует пропустить.
Чем плохи боковые наклоны с гантелями
Наклоны с гантелями в стороны — одно из тех упражнений, которые делать не стоит. Они почти не задействуют косые мышцы и создают дополнительную нагрузку на позвоночник. Очень легко использовать импульс и раскачиваться из стороны в сторону, что может вызвать нагрузку на нижнюю часть спины и уменьшить изоляцию целевой мышечной группы. Вместо боковых наклонов с гантелями попробуйте делать боковую планку с подъемом бедер. Для выполнения этого упражнения лягте на бок, опираясь на предплечье и локоть. Удерживая ступни, бедра и плечи на одном уровне, поднимите таз вверх и затем опустите его к полу. Повторяйте это упражнение около 30 секунд.
Другие упражнения на косые мышцы, которые стоит попробовать
К счастью, есть много способов накачать косые мышцы. Например, приседания с гантелей на одном плече воздействуют на ноги и кор, заставляя косые мышцы живота сохранять равновесие во время движения. Положите гантель на одно плечо и поддерживайте ее рукой. Выполняйте обычные приседания, сосредотачиваясь на сохранении равновесия корпуса. Прогулка фермера с одной рукой — еще один отличный вариант для косых мышц. Для этого упражнения вам нужно выбрать самую тяжелую гантель, которую вы можете нести, не нарушая осанки. Держите гантель сбоку, ладонью к бедру. Напрягите мышцы живота и ходите от 30 секунд до одной минуты за раз. Затем смените руку.
Еще одно косое упражнение, которое стоит попробовать, называется «собака-птица». Встаньте на четвереньки, расположив кисти под плечи, а колени — под бедра. Напрягая мышцы кора, одновременно поднимите левую руку и правую ногу, максимально вытянув каждую из них. Задержитесь в вытянутом положении на 5–10 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторите с другой рукой и ногой.