Есть много вариантов, как взять эмоции под контроль.
freepik.com Регулярное посещение стоматолога обязательно, чтобы зубы были здоровыми. Но что делать, если одна только мысль о том, чтобы сесть в кресло для осмотра, вызывает панику?
Найдите стоматолога, который вам нравится
Начните со страхом стоматологов с поиска правильной клиники. Старайтесь изучать отзывы в интернете либо попросите рекомендацию у знакомых. На здоровье лучше не экономить, поэтому подберите лучший вариант.
«Стоматологи могут в какой-то степени учитывать вашу тревогу, — говорит доктор Джойс Ханг, стоматолог из Калифорнии. — Я всегда записываю, как пациент перенес процедуру. Начиная с анестезии и заканчивая тем, как долго он может лежать в кресле, не напрягаясь, какие телепередачи он любит смотреть. Это превращается в огромный список, который нужен, чтобы пациент чувствовал себя все более комфортно во время будущих встреч».
Поговорите со стоматологом о своих страхах
Не бойтесь задавать вопросы о том, как будет проходить процедура. Заранее зная, чего ожидать, и что персонал понимает ваши опасения, вы сможете снять часть тревоги еще до того, как попадете на прием.
Вы также можете поговорить со своим стоматологом о сигнале, который вы будете использовать, если вам нужен перерыв во время осмотра или процедуры. Это может быть простое поднятие руки или жест пальцами.
unsplash.com
Попробуйте отвлечься
Возьмите с собой что-нибудь, что отвлечет вас от происходящего и поможет заглушить шум стоматологических инструментов. «Возьмите с собой наушники, чтобы послушать любимую музыку, подкаст, передачу или аудиокнигу», — советует стоматолог.
Было доказано, что успокаивающие мелодии благотворно влияют на уровень стоматологической тревожности как у взрослых, так и у детей. Если звуков недостаточно, возьмите с собой что-нибудь, чем можно занять руки. Попробуйте взять на прием игрушку или мячик для снятия стресса.
Сосредоточьтесь на дыхании
Глубокое дыхание — проверенное средство от тревоги, которое бывает эффективным в стоматологическом кресле. Счет дыхания — простая стратегия, которая работает даже тогда, когда вам лечат зубы: Когда вы начинаете напрягаться, вдохните на счет четыре и выдохните на такое же время. Повторения пяти циклов может быть достаточно, чтобы замедлить сердцебиение и помочь вам почувствовать себя спокойнее.
unsplash.com
Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию
Как и глубокое дыхание, упражнения на расслабление мышц могут замедлить сердцебиение и помочь вам чувствовать себя менее тревожно. Самое удобное, что их можно выполнять даже лежа в стоматологическом кресле.
Начните с напряжения и расслабления мышц пальцев ног и двигайтесь вверх по телу до головы и шеи. Напрягайте мышцы в течение пяти секунд и расслабляйте их в течение 30 секунд, прежде чем переходить к следующей части тела.
Спросите о лекарствах
Специальные противотревожные препараты потенциально могут быть полезны для снятия тяжелых случаев стоматологической тревоги. Но если вы чувствуете, что вам нужны такие добавки или лекарства, чтобы пережить визит к стоматологу, или вы полностью избегаете посещения стоматолога, проконсультируйтесь с терапевтом. Это может быть признаком того, что существует более серьезная проблема.
Читайте также: