У поклонников естественного бега, то есть бега без обуви, есть свои аргументы в защиту этой методики перемещения в пространстве. Давайте де же рассмотрим плюсы и минусы.
Unsplash
Во время передвижения босиком вы перестаете приземляться на пятку вытянутой ноги, так как ее не амортизирует мягкая подошва кроссовка, и начинаете касаться земли мыском или средней частью стопы. Тем самым вы переносите ударную нагрузку на мышцы и сухожилия, которые от тренировок только становятся крепче, вместо того чтобы подвергать ей суставы, которые от ударов довольно быстро приходят в негодность.
Ограниченная нагрузка — из-за того, что при беге босиком мышцы стопы утомляются гораздо быстрее, вам приходится бегать меньше и не столь интенсивно. Однако при постепенном увеличении нагрузки вы натренируете ноги до идеальных показателей и подготовите к серьезным пробежкам сердце и легкие.
Точечный массаж — любой рефлексолог расскажет тебе, что на стопе располагается около 100 тысяч нервных окончаний. И тут важно покрытие, по которому вы бегаете: идеально, если это будет поверхность земли, неровности которой будут постоянно массировать нервные точки, положительно влияя как на нервную систему, так и на внутренние органы.
Это мы перечислили достоинства бега босиком, теперь же перейдем к недостаткам.
Если вы недавно ломали кости ног (это касается даже мизинца), бег босиком вам противопоказан категорически. А также если вы страдаете варикозным расширением вен, диабетом и остальными заболеваниями, которые влияют на кровообращение в ногах и ступнях. Во всех этих случаях связь между нервной системой и нервными окончаниями ног может быть нарушена, и вы можете, сами того не заметив, перестараться с усердием во время тренировок и вдобавок к уже имеющимся проблемам получить дополнительные травмы.
Лишний вес — если количество ваших килограммов серьезно превышает норму, о беге босиком лучше забыть, так как, даже несмотря на более безопасную технику приземления, и ваши мышцы, и суставы все же будут подвергнуты слишком мощной ударной нагрузке, что непременно закончится травмами.
Необходимые условия для тренировок — согласитесь, в начале декабря отправиться на пробежку босиком по улицам российских городов можно только на спор, что случится раньше: отморозишь ноги или распорешь стопу куском бутылочного стекла. В фитнес-клубах босоногих бегунов тоже особо не жалуют — в некоторых заведениях запрет на тренировки босиком прямо прописан в правилах. Остаются, пожалуй, лишь беговые дорожки стадионов. Впрочем, круглогодично доступны только их крытые варианты.