Австралийские подтягивания: как чередование хвата рук меняет нагрузку на работающие мышцы?

Если по каким-либо причинам вы пока не умеете подтягиваться, или вам запрещены интенсивные нагрузки, начните свои тренировки верхнего пояса с этого упражнения.

Австралийские подтягивания: как чередование хвата рук меняет нагрузку на работающие мышцы? Австралийское подтягивание — одно из универсальных комплексных движений, которые рекомендуют всем, кому нужно задействовать максимальное количество мышц в работе.

Подтягивания на низкой перекладине иногда используют в тренировках детей. Это хорошее упражнение для укрепления спины. А также отличный переходных вариант к классическим видам подтягиваний узким и широким хватом.

Преимущества упражнения

  • выравнивает осанку
  • улучшает силовые показатели в упражнениях
  • готовит к обычному варианту подтягиваний
  • укрепляет мышцы верхнего плечевого пояса
  • улучшает подвижность в плечевых суставах

Кому полезны?

Австралийское подтягивание рекомендуется выполнять всем, кто по какой-то причине не может освоить обычные. Но оно как упражнение обладает и самостоятельностью. Австралийские подтягивания могут быть приоритетными, если необходимо укрепить широчайшие мышцы спины и не требуется дополнительной большой нагрузки.

Работающие мышцы

Основные двигатели:

  • широчайшие мышцы спины;
  • ромбовидные;
  • трапециевидные.

Вспомогательные мышцы:

Двухглавые мышцы плеч и предплечий.

Мышцы-стабилизаторы:

  • Мышцы ног;
  • Ягодицы;
  • Мышцы кора.

Как чередование хватов меняет нагрузку на мышцы

Используйте, чтобы задействовать ту группу, которая нужна. А лучше чередуйте.

Широкий прямой хват

  • широчайшие;
  • ромбовидные.

Средний обратный хват

  • бицепсы рук;
  • предплечья;
  • широчайшие.

Узкий хват

более значительно включает предплечья и бицепсы.

Мужские Забавы
Австралийские подтягивания: как чередование хвата рук меняет нагрузку на работающие мышцы?
Чума: симптомы, как передается и есть ли вакцина
Adblock
detector