Австралийские подтягивания: как чередование хвата рук меняет нагрузку на работающие мышцы?

Если по каким-либо причинам вы пока не умеете подтягиваться, или вам запрещены интенсивные нагрузки, начните свои тренировки верхнего пояса с этого упражнения.

Австралийское подтягивание — одно из универсальных комплексных движений, которые рекомендуют всем, кому нужно задействовать максимальное количество мышц в работе.

Подтягивания на низкой перекладине иногда используют в тренировках детей. Это хорошее упражнение для укрепления спины. А также отличный переходных вариант к классическим видам подтягиваний узким и широким хватом.

Преимущества упражнения

• выравнивает осанку
• улучшает силовые показатели в упражнениях
• готовит к обычному варианту подтягиваний
• укрепляет мышцы верхнего плечевого пояса
• улучшает подвижность в плечевых суставах

Кому полезны?

Австралийское подтягивание рекомендуется выполнять всем, кто по какой-то причине не может освоить обычные. Но оно как упражнение обладает и самостоятельностью. Австралийские подтягивания могут быть приоритетными, если необходимо укрепить широчайшие мышцы спины и не требуется дополнительной большой нагрузки.

Работающие мышцы

Основные двигатели:

• широчайшие мышцы спины;
• ромбовидные;
• трапециевидные.

Вспомогательные мышцы:

Двухглавые мышцы плеч и предплечий.

Мышцы-стабилизаторы:

• Мышцы ног;
• Ягодицы;
• Мышцы кора.

Как чередование хватов меняет нагрузку на мышцы

Используйте, чтобы задействовать ту группу, которая нужна. А лучше чередуйте.

Широкий прямой хват

• широчайшие;
• ромбовидные.

Средний обратный хват

• бицепсы рук;
• предплечья;
• широчайшие.

Узкий хват

более значительно включает предплечья и бицепсы.