Такой план занятий разнообразит привычные тренировки
Если обычные тренировки уже наскучили, это не повод от них отказываться — стоит просто немного разнообразить привычные занятия спортом. Например, попробовать бросить себе алфавитный вызов. В нем все зависит только от вас и вашего имени.
Правила игры
В какой-то степени тренировка станет игровой, потому что придется следовать правилам. Так, для начала необходимо написать свое имя латиницей, а затем постепенно выполнять те упражнения, которые соответствуют определенной букве. Таким образом, у вас появится индивидуальный план занятий. Однако некоторые элементы могут повторяться несколько раз. В таком случае выбор за вами: вы можете пропустить их, заменить на любые другие или все-таки повторить.
Эффективнее всего будет выполнить не менее девяти упражнений. Если у вас слишком короткое имя, можно задействовать фамилию. Если же, наоборот, слишком длинное, можно ориентироваться на сокращенную форму.
И все же интенсивность тренировки определяется не только именем, но и его владельцем, ведь именно он решает ограничиться именем, добавить фамилию или использовать ФИО полностью и превратить тренировку во «взрывную».
- A: 200 прыжков;
- B: 50 отжиманий;
- C: 25 берпи;
- D: 60 секунд подъема колен;
- E: 50 скручиваний;
- F: 50 «альпинистов»;
- G: 50 приседаний;
- H: 100 выпадов вперед;
- I: 100 боковых выпадов;
- J: 60 секунд сиденья у стены;
- K: планка 60 секунд;
- L: 25 Бэрпи;
- M: 60 секунд российский твист;
- N: 60-секундные «звездные прыжки»;
- O: 50 подъемов на носки;
- P: 50 приседаний;
- Q: 45 секунд правая боковая планка;
- R: 45 секунд левая боковая планка;
- S: 60 секунд подъема ног;
- T: 30 приседаний со скачком;
- U: планка 60 секунд;
- V: 200 прыжков;
- W: 50 «альпинистов»;
- X: 60 стульчик у стены;
- Y: 50 отжиманий;
- Z: 50 скручиваний.