Существует довольно много простых, забавных и даже вкусных способов улучшить свою память.
Getty Images Время от времени у всех бывают моменты забывчивости, особенно когда в жизни много дел. Хотя это может быть совершенно нормальным явлением, плохая память может расстраивать. Исследования показали, что диета и образ жизни также имеют большое влияние на память. Вот 9 научно обоснованных способов естественного улучшения памяти.
Употребляйте жирную рыбу
Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами: эйкозапентаеновой кислотой (EPA) и докозагексаеновой кислотой (DHA). Эти жиры важны для общего состояния здоровья: снижают риск сердечных заболеваний, уменьшают воспаление, снимают стресс и беспокойство и замедляют снижение умственных способностей. Многие исследования показали, что употребление рыбы может улучшить память, особенно у пожилых людей. И DHA, и EPA жизненно важны для здоровья и функционирования мозга, а также помогают уменьшить воспаление в организме, которое было связано со снижением когнитивных функций.
Поддерживайте здоровый вес
Поддержание здорового веса тела необходимо для хорошего самочувствия, это один из лучших способов поддерживать тело и ум в отличной форме. Несколько исследований установили, что ожирение — фактор риска снижения когнитивных функций. Ожирение также способно привести к инсулинорезистентности и воспалению, что может негативно повлиять на работу мозга. Избыточный вес также связан с более высоким риском развития болезни Альцгеймера — прогрессирующего заболевания, которое нарушает память и когнитивные функции.
Хорошо высыпайтесь
Недостаток полноценного сна давно ассоциируется с проблемами со здоровьем. Сон также играет важную роль в консолидации памяти — процессе, в котором кратковременные воспоминания укрепляются и трансформируются в долговременные. Исследования показывают, что недосыпание может негативно сказаться на памяти. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют для оптимального здоровья взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь.
Пейте меньше алкоголя
Употребление слишком большого количества алкогольных напитков может во многих отношениях и негативно повлиять на память. Пьянство — это форма употребления алкоголя, при которой уровень алкоголя в крови повышается до 0,08 грамма на мл или выше. Исследования показали, что оно влияет на мозг и приводит к дефициту памяти.
Алкоголь оказывает нейротоксическое действие на мозг. Повторяющиеся эпизоды запоя могут повредить гиппокамп — часть мозга, которая играет жизненно важную роль в работе памяти. Хотя редкая выпивка не так страшна, отказ от чрезмерного употребления алкоголя — это разумный способ сберечь свою память.
Тренируйте свой мозг
Тренировка когнитивных навыков с помощью игр для мозга — это увлекательный и эффективный способ улучшить память. Кроссворды, игры с запоминанием слов, тетрис и даже мобильные приложения, предназначенные для тренировки памяти, — все это отличные варианты для тренировки памяти. Кроме того, было показано, что игры для тренировки мозга помогают снизить риск деменции у пожилых людей.
Проверьте свой уровень витамина D
Витамин D — важное питательное вещество, которое играет в организме множество жизненно важных ролей. Низкий уровень витамина D связан с множеством проблем со здоровьем, включая снижение когнитивной функции. Низкий уровень этого нутриента также был связан с повышенным риском развития деменции.
Дефицит витамина D очень распространен, особенно в более холодном климате и у людей с более темной кожей. Поговорите со своим врачом об обследовании, чтобы узнать, нужна ли добавка витамина D.
Больше тренируйтесь
Физические упражнения важны не только для общего физического, но и психического здоровья. Исследования показали, что они полезны для мозга и могут помочь улучшить память у людей всех возрастов — от детей до пожилых. Многие исследования показывают, что упражнения могут увеличить секрецию нейропротекторных белков и улучшить рост и развитие нейронов, что приведет к улучшению здоровья мозга. Регулярные тренировки в среднем возрасте также связаны со снижением риска развития деменции в более позднем возрасте.
Выбирайте противовоспалительные продукты
Диета, богатая противовоспалительными продуктами, может улучшить вашу память. Антиоксиданты помогают снизить воспаление в организме, уменьшая окислительный стресс, вызванный свободными радикалами. Вы можете употреблять антиоксиданты с такими продуктами, как фрукты, овощи и чай. Ягоды особенно богаты антиоксидантами, такими как флавоноиды и антоцианы. Их употребление в пищу может быть отличным способом предотвратить потерю памяти.
Добавьте в свой рацион немного какао
Какао не только вкусно, но полезно и питательно, так как содержит мощную дозу антиоксидантов, называемых флавоноидами. Исследования показывают, что флавоноиды особенно полезны для мозга. Они могут помочь стимулировать рост кровеносных сосудов и нейронов и увеличить кровоток в частях мозга, ответственных за память. Чтобы получить максимальную пользу от шоколада, выбирайте темный шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов. Это поможет гарантировать, что он содержит большее количество антиоксидантов, таких как флавоноиды.