7 самых частых ошибок в тяге одной рукой к поясу: проверьте, где скрывается опасность

Тяга к поясу — одно из самых популярных упражнений для рельефной спины, развитых широчайших и гармоничной осанки. Техника всегда имеет решающее значение. А неточности и ошибки могут таиться в местах, о которых вы даже не предполагаете.

7 самых частых ошибок в тяге одной рукой к поясу: проверьте, где скрывается опасность Тяга одной гантели с опорой на скамью может различаться по сложности выполняемого упражнения. Она зависит от амплитуды.

Как правильно

  • Если вы делаете упражнение, опираясь на горизонтальную скамью, сиденье которой параллельно полу, тяга будет максимально амплитудной.
  • Использование для опоры стойки с гантелями, либо скамьи с наклонной спинкой, сокращает амплитуду, и позволяет работать с легким читингом. Этот вариант используют более опытные спортсмены высокого класса со значительной мышечной массой.

Как не надо делать

Ошибки в обоих вариантах упражнения будут очень похожи. Начинающие спортсмены часто совершают промахи при выполнении этой тяги. Из-за неправильной техники упражнение теряет свою целевую нагрузку и может стать причиной травм.

  • Не опускайте голову вниз и не совершайте кивок во время тяги. Приведение подбородка к грудной клетке создает ненужное напряжение в шейном отделе позвоночника, что может быть чревато травмой. С опущенной головой сложно вытянуть вес за счет силы мышц, многие пользуются инерцией. Этого делать не стоит.
  • Исключите перекос таза. Это однозначный сигнал того, что выбран слишком тяжелый рабочий вес. Иногда следует сделать шаг назад, чтобы потом вышло два вперед.
  • Не заменяйте тягу к поясу тягой к груди. Если вы ведете к груди,  это смещает нагрузку с целевых мышц —  рука слишком сильно согнута в локтевом суставе, и есть большая вероятность, что работа выполняется не широчайшей.
  • Не округляйте спину. Контролируйте свое положение тела, сохраняя естественный изгиб позвоночника. Поищите удобную для себя опору под рост. Стабильность в поясничном отделе позвоночника может напрямую влиять на эффективность выполнения тяги.
  • Не допускайте вращение вокруг оси позвоночника с заносом гантели за спину. Это снимает нагрузку с мышц, и позволяет поднимать силой инерции.
  • Не стартуйте бицепсом. Он забирает нагрузку у ромбовидных мышц, и приводит к тому, что вместо спины вы будете качать только руки. Сосредоточьтесь на приведении лопаток к позвоночнику.
  • Не допускайте слишком рывковой техники. Контролируйте темп тяги. Сделайте движение точным и подконтрольным.
Мужские Забавы
7 самых частых ошибок в тяге одной рукой к поясу: проверьте, где скрывается опасность
Сколько повторов нужно делать: разбираем очередные мифы о фитнесе
Adblock
detector