Не все из них опасны для здоровья, но лучше проанализировать.
Иногда вам не нужно ломать, почему вдруг весы показывают новое число. Может быть, вы регулярно посещаете соревнования по поеданию чего-нибудь, может, попали на юбилей, может, стресс на работе или дома достиг того уровня, когда вы физически не способны придерживаться здорового меню. Но порой причины пополнения не так очевидны.
Вообще, конечно, не на все скачки веса стоит обращать внимание — это вполне обычное явление, которое может не иметь никакого отношения к вашему питанию.
Но когда прибавка слишком значительна и внезапна, надо задуматься. Если, например, на весах нарисовалась дополнительная пара кило всего за несколько дней, а до того ваш вес был вполне стабилен. Вот несколько распространенных причин, которые могут все объяснить.
Вы едите слишком много соли
По словам доктора , гастроэнтеролога и основателя Центра контроля веса в Клинике Джона Хопкинса, потребление натрия заставляет организм задерживать воду. А жидкость увеличивает объем и вес, потому после нескольких дней соленой диеты вы можете резко поправиться.
Особо много соли добавляется в готовые блюда, так что если вы в последнее время перекусывали вне дома или заказывали доставку еду, это может быть причиной.
Вы не потребляете достаточно калия
Калий является своего рода противовесом натрию. В то время как натрий помогает удерживать жидкость вокруг клеток, калий помогает мышцам работать и регулирует артериальное давление. Поэтому важно не только ограничивать потребление натрия, но и получать достаточно калия; когда баланс нарушается, то страдает общая гидратация организма.
Хотя рекомендуемой суточной нормы калия не существует, эксперты считают, что для мужчин в возрасте от 19 лет и старше желательно получать хотя бы 3400 миллиграммов (в одном банане около 400 мг).
Вы принимаете новое лекарство
«Существует множество лекарств, которые могут вызвать увеличение веса, — говорит В. Скотт Бутш, глава отделения по лечению ожирения в институте Кливлендской клиники, — Они могут вызывать до 15 процентов случаев ожирения».
Два самых распространенных виновника — лекарства от депрессии и лекарства от сердечно-сосудистых заболеваний, говорит он. Но отпускаемые по рецепту снотворные, болеутоляющие и даже некоторые антигистаминные препараты, блокирующие аллергию, также могут вызвать резкое увеличение веса.
Добавьте в этот список стероиды и препараты или добавки, повышающие тестостерон, говорит Ческин. Они воздействуют на ваши гормоны, что, безусловно, может привести к резкому увеличению веса.
Сообщите об изменениях врачу, который выписал вам это лекарство, чтобы он внес коррективы. А если вы принимаете безрецептурные добавки, о которых и не сообщили о них своему лечащему врачу, то пришло время сделать это.
Вы едите больше, чем думаете
Казалось бы, очевидная причина, но многие люди не представляют, как легко перебрать с калориями. Изменения в рационе могут быть незаметными, например, вы начали ходить на обед в новое место или купили новую посуду, и потому размеры ваших порций увеличились. «Даже если вы едите всего на 500 калорий больше в неделю, со временем вес будет расти», — расстраивает Ческин.
Попробуйте вести дневник питания, использовать приложение для подсчета калорий или просто отказаться от нового меню, и посмотрите, начнете ли вы терять вес.
Вы перешли на высокоуглеводную диету
Если вы какое-то время провели на низкоуглеводной диете (например, кето), то при возвращении к вкусному хлебушку сразу заметите разницу на весах. Это потому, что углеводы хранятся в мышцах и печени в виде гликогена. Каждый грамм гликогена содержит около трех граммов воды, а это значит, что тарелка макарон удержит дополнительную жидкость в ваших тканях.
Углеводы важны как для тренировок (гликоген — мощный источник топлива для силовой работы), так и для общего здоровья (если поступают в натуральной форме с клетчаткой).
Вы недавно сбросили вес
Конечно, было бы очень хорошо, если б сброшенный вес оставался сброшенным. Но часто бывает как раз наоборот.
«Вес тела и количество жира в организме жестко регулируются, и наша система стремится поддерживать привычное соотношение», — говорит Бутш. Другими словами, любые килограммы, которые вам удалось сбросить, скорее всего, вернутся, если вы слишком расслабитесь после диеты.
У вас эндокринное расстройство
Примерно у каждого пятого взрослого человека наблюдается недостаточная активность щитовидной железы, также известная как гипотиреоз. Хотя это состояние гораздо чаще встречается у женщин, Ческин говорит, что гипотиреоз наблюдается у многих мужчин, что может привести к внезапному и значительному увеличению веса.
Хотя это менее типично, некоторые другие гормональные нарушения — например, болезнь Кушинга — также могут вызывать увеличение веса, говорит Бутш. Если у вас одно из этих эндокринных расстройств, увеличение веса, вероятно, будет не единственным симптомом, добавляет он. Если вы начали страдать от хронической усталости, слабости, головных болей, депрессии или раздражительности — все это может быть признаком гормональных нарушений.