Мы уже рассказывали в одной из наших статей про заблуждения о фитнесе. И продолжим это делать, чтобы как можно больше людей выкинуло из головы те ложные мысли, что заложили туда намеренно или из-за непонимания сути. Возможно, этой статьёй мы поможем тебе не тратить впустую время, избежать травм и заниматься более эффективно.
1. Кардио – лучший способ похудеть
Часто можно услышать, что достаточно выматывать себя изнурительными кардиотренировками, бегая марафоны, нарезая многокилометровые круги на велосипеде и заниматься на эллипсоиде, чтобы быстро сбросить лишние килограммы. Кардио в разумных пределах действительно полезно для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы и приведения организма в тонус. Но оно ничем не лучше силовых тренировок, если хочешь похудеть.
По результатам множества исследований было выяснено, что единственный работающий способ похудеть – это дефицит калорий. То есть когда человек намеренно употребляет меньше еды, чем расходует энергии. В таком случае организм сначала начинает брать энергию из углеводов, а после, не находя их, переключается на самые доступные запасы энергии – жировую ткань.
А с кардио будь поосторожнее. Если заниматься им в меру, оно укрепит твоё здоровье. Если же переусердствовать, рискуешь получить проблемы с сердцем, костями и суставами, а также заработать хронический стресс.
2. Повышение уровня тестостерона поможет тебе стать сильнее
Что только не говорят про тестостерон. Заверяют, что благодаря высокому уровню тестостерона мужчина сможет быстрее накачать мышцы, скинуть лишний вес, легко восстанавливаться после тренировок и травм, повысится бодрость, работоспособность, улучшится сон. И, что важно, многократно возрастёт сексуальная энергия. В общем, чудесный гормон.
Тестостерон действительно играет важную роль в регулировании роста мышц, потери жировой ткани, управляет половым влечением, влияет на сон и аппетит. Но этот гормон лишён тех чудодейственных свойств, которые ему приписывают.
Если у тебя низкий уровень тестостерона, то при его повышении до среднего уровня действительно будет наблюдаться прирост силы и выносливости. Но дальнейшее повышение, согласно , не оказывает существенного влияния на рост мышц и выносливость.
Не слушай тех, кто предлагает принимать препараты с тестостероном, особенно если не знаешь свой уровень этого гормона. Чтобы поднять его уровень естественным путём, придерживайся сбалансированной диеты из 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов, занимайся спортом и соблюдай режим сна.
3. Считать калории – это для девочек на ПП
Большинство парней не считают калории. Переел, с кем не бывает, скинешь всё в зале за тренировку, не так ли? Нет. Если хочешь эффективно набирать или сбрасывать массу, тебе необходимо считать калории.
Зачем это делать? Хотя бы для того, чтобы понимать, сколько тебе потребуется потеть в зале, чтобы сбросить то, что ты наел за сегодня. Кроме того, это поможет тебе легче достичь целей. К примеру, долгое время у тебя не получается набрать массу. Возможно это из-за недостатка калорий, хотя тебе кажется, что съедаешь достаточно. Как узнать, сколько калорий нужно добавить сверх рациона, чтобы нарастить мышцы без роста жировой ткани? Очевидно – считать.
4. Изолирующие упражнения помогут быстро и эффективно нарастить мышцы
Этот миф распространяют даже опытные тренеры, которые предлагают не тратить время на базовые упражнения, а сосредоточиться на изолирующих на каждую отдельную группу мышц. Приверженцы изолирующих упражнений говорят, что, по крайней мере, они должны составлять большую часть тренировки.
Что это, по их словам, даст тебе? Взрывной рост мышц, мощь, отсутствие траты времени на проработку «ненужных» групп, эффективное использование энергии.
Что на деле? показывают, что изолирующие упражнения действительно полезны, но они должны занимать лишь небольшую часть общей тренировки. Основу же, если хочешь накачать мышцы и сбросить жир, должны составлять тяжёлые комплексные упражнения такие, как становая тяга, отжимания и приседания.
Помни, что такие упражнения, как легко понять из названия, изолируют определённую группу мышц, и нагрузка на них возрастает. Та штанга, что поднимал до этого без напряга, может нанести серьёзную травму при выполнении изолирующих упражнений.
5. Можно добиться фигуры бодибилдера без стимуляторов
Мы полностью поддерживаем приверженцев натуральной раскачки без стероидов и других препаратов, повышающих производительность и ускоряющих рост мышц. Но увы, и эти люди имеют за своей спиной грешок в виде распространяемого ими мифа, что каждый может накачаться как Арнольд Шварценеггер без химии.
Можно заниматься каждый день, не выходить из зала, но всё, что получишь, – это рельефное тело. Уже отличный результат, но если хочешь стать именно огромной машиной, без химии этого достичь не получится. Это ни в коем случае не агитация, как мы уже сказали выше, мы против всяких стимуляторов. Просто когда видишь качка с огромными банками, которые по диаметру соответствуют твоей талии, знай – он принимает стероиды или другую химию, которая негативно влияет на здоровье. На куриных грудках и салатах так не раскачаешься, даже если будешь есть и качаться без остановки.
6. Перетренированность – миф
У многих начинающих спортсменов бывало, что они уставали и говорили тренеру, что перетренировались, а в ответ получали фразу: «Не придумывай, чуть отдохни и продолжаем». Шли такого тренера далеко и надолго, ведь перетренированность не миф.
Это реальное явление, которое может возникать при недостатке необходимого организму отдыха. Он просто не успевает восстановиться, из-за чего появляется усталость, болезненность мышц, результаты тренировок падают, возникают депрессия и нежелание продолжать заниматься.
Поэтому не слушай тех, кто говорит, что нужно в поте лица работать каждый день, иначе в тренировках не будет смысла и не сможешь накачать мышцы или скинуть жир. В зависимости от нагрузки и комплекса упражнений, отдых между занятиями должен составлять от одного до нескольких дней. Например, при работе на разные группы мышц в отдельные дни рекомендуется делать не менее 48 часов перерыва перед тем, как снова будешь работать на эту же группу.
7. Йога для девочек и слабаков
Кто, согласно заблуждениям, ходит на йогу? Одухотворённые личности, девочки и слабаки, которые не осилили тяжёлые тренировки. Кто туда ходит на самом деле? Кто угодно, кто понимает, что йога – это отличный комплекс упражнений, способный ускорить восстановление мышц, снизить стресс, улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
Добавив йогу в свои тренировки, сможешь ощутить, как растут твои результаты в силовых упражнениях. Разумеется, речь идёт о безопасных упражнениях из лёгкой йоги, а не о тех сложных вещах, что делают со своим телом опытные практики.