Чтобы оставаться в хорошей форме, посещать тренажерный зал желательно, но совсем не обязательно.
Тренировки в зале очень мотивируют. Профессиональное оборудование и персональный тренер в сочетании с энергией людей, работающих над одной целью, создают атмосферу, которую невозможно воспроизвести дома. Тем не менее у тренировок дома есть свои преимущества. Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Но какой вариант домашней тренировки выбрать? Лучшая домашняя тренировка, как и лучшая тренировка в зале, — та, которая вам понравится, и которую вы не бросите. К которой вы будете возвращаться снова и снова.
Тренировка с собственным весом
Это форма силовой тренировки, которая предполагает использование только веса вашего тела и его сопротивления гравитации. Во многих случаях это может быть так же эффективно, как работа с отягощениями или тренажерами, и легко выполнять дома или вне тренажерного зала.
Довольно часто люди считают, что результативно тренироваться можно только с гантелями или штангой, тогда как собственный вес тела во многих упражнениях может быть весьма эффективным сам по себе.
Тренировки с предметами домашнего обихода
Если вы застряли дома, вам не обязательно отменять тренировку с отягощениями. Все, что вам нужно, это проявить творческий подход и использовать предметы, которые есть в доме. Например, вы можете лечь под стол и выполнить модифицированные подтягивания, ухватившись за его край.
Вы даже можете добавить предметы домашнего обихода к большинству упражнений с собственным весом, чтобы увеличить интенсивность или имитировать свободные веса. Попробуйте применить бутылки с водой или рюкзак, полный книг, и регулировать вес в соответствии с потребностями.
Кардиотренировки
Физическая активность прочно связана с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы. Согласно одному в Circulation, у более активных людей, как правило, реже развивается ишемическая болезнь сердца (ИБС), чем у их коллег, ведущих малоподвижный образ жизни. Если ИБС развивается у активных или здоровых людей, это происходит в более позднем возрасте и она имеет менее тяжелое течение.
Одним из вариантов физической активности, необходимой сердечно-сосудистой системе, может служить кардиотренировка. Во время аэробной тренировки частота сердечных сокращений увеличивается, вы дышите быстрее и глубже, а это увеличивает количество кислорода в крови.
Боевые искусства
Вам не нужно стремиться получить черный пояс, чтобы воспользоваться преимуществами боевых искусств. Этот вид тренировок — один из лучших для домашнего формата. Боевые единоборства помогают людям развивать силу, гибкость, равновесие, мышление и навыки личной самообороны.
Существует множество разных видов боевых искусств: карате, джиу-джитсу, кунг-фу, айкидо, дзюдо, хапкидо, капоэйра, крав-мага, кенпо, тхэквондо и другие. Вы без труда сможете выбрать то, что вам больше всего по душе. Обучение и тренировки широко доступны онлайн (например, на YouTube).
Йога
Вы заметите целый ряд преимуществ, когда начнете заниматься йогой. Физически практика йоги может увеличить силу, гибкость и здоровье сердечно-сосудистой системы. Также йога снимает стресс, уменьшает тревогу и депрессию и способствует осознанности. Независимо от того, что вы ищете во время тренировки в течение дня, йога — это отличный вариант для расслабления.