5 способов сохранить ясность ума когда вокруг хаос: советы нейробиолога

Нестабильность в мире, растущие цены, риск остаться без работы и потерять все сбережения заставляют нас страдать и бояться. Как выжать максимум из серого вещества при любом раскладе? Слово нейробиологу Мурали Дорасвами.

5 способов сохранить ясность ума когда вокруг хаос: советы нейробиолога Rowan Fee

Вина вина

Тревога и изоляция, вызванные пандемией, заставили нас больше пить. И если два-три бокала вина в неделю могут быть полезны для мозга, то крепкая дружба с зеленым змием грозит серьез­ными проблемами: хроническое злоупотреб­ление алкоголем истощает запасы витамина B1 и может привести к необ­ратимым неврологическим повреждениям.

Голодное время

Мой рецепт продуктивности уровня Бог — фастинг 16/8 и запрет на углеводы один день в неделю. Такой подход поддерживает не только нормальный размер талии, но и помогает лучше соображать, что выводит меня на новый уровень работоспособности. К тому же интервальное голодание вызывает рост новых нейронов в мозге. Как мы знаем, лишними они не бывают.

Карманный друг

Смартфоны и «умные» часы — наши лучшие друзья и ментальные тренеры будущего. Гаджеты способны различать и сохранять десятки паттернов поведения и на их основе персонализировать работу приложений для ментального фитнеса или, проще говоря, здоровой психики. Моя лаборатория уже исследует приложения для выявления клинической депрессии и болезни Альцгеймера.

Безделья дар

Каникулы — то, что доктор прописал мозгу для наиболее эффективного восстановления. После 24 часов ничегонеделания мои пациенты отмечали значительное улучшение настроения, сна и памяти. Немного без­делья в течение дня активизирует часть мозга, которая отвечает за креа­тивность и приближает момент «бинго!» на расстоя­ние вытянутой руки.

Работа с умом

Полезная привычка номер два после часа физических упражнений в день — 5–10 минут отдыха каждые 60–90 минут работы. Так вы сохраните  высокий уровень концентрации и избежите усталости от экрана. Идеальным сценарием по-прежнему остается переза­грузка мозга на природе. Звучит как фантас­тика? Просто встаньте, закройте глаза и потянитесь. Работает безотказно.

Мужские Забавы
5 способов сохранить ясность ума когда вокруг хаос: советы нейробиолога
С чего начать тренироваться: тренер звезд Магнус Лигдбек дает напутствие новичкам
Adblock
detector