Нестабильность в мире, растущие цены, риск остаться без работы и потерять все сбережения заставляют нас страдать и бояться. Как выжать максимум из серого вещества при любом раскладе? Слово нейробиологу Мурали Дорасвами.
Rowan Fee
Вина вина
Тревога и изоляция, вызванные пандемией, заставили нас больше пить. И если два-три бокала вина в неделю могут быть полезны для мозга, то крепкая дружба с зеленым змием грозит серьезными проблемами: хроническое злоупотребление алкоголем истощает запасы витамина B1 и может привести к необратимым неврологическим повреждениям.
Голодное время
Мой рецепт продуктивности уровня Бог — фастинг 16/8 и запрет на углеводы один день в неделю. Такой подход поддерживает не только нормальный размер талии, но и помогает лучше соображать, что выводит меня на новый уровень работоспособности. К тому же интервальное голодание вызывает рост новых нейронов в мозге. Как мы знаем, лишними они не бывают.
Карманный друг
Смартфоны и «умные» часы — наши лучшие друзья и ментальные тренеры будущего. Гаджеты способны различать и сохранять десятки паттернов поведения и на их основе персонализировать работу приложений для ментального фитнеса или, проще говоря, здоровой психики. Моя лаборатория уже исследует приложения для выявления клинической депрессии и болезни Альцгеймера.
Безделья дар
Каникулы — то, что доктор прописал мозгу для наиболее эффективного восстановления. После 24 часов ничегонеделания мои пациенты отмечали значительное улучшение настроения, сна и памяти. Немного безделья в течение дня активизирует часть мозга, которая отвечает за креативность и приближает момент «бинго!» на расстояние вытянутой руки.
Работа с умом
Полезная привычка номер два после часа физических упражнений в день — 5–10 минут отдыха каждые 60–90 минут работы. Так вы сохраните высокий уровень концентрации и избежите усталости от экрана. Идеальным сценарием по-прежнему остается перезагрузка мозга на природе. Звучит как фантастика? Просто встаньте, закройте глаза и потянитесь. Работает безотказно.