5 распространенных ошибок в занятиях спортом, из-за которых суставы могут страдать

Убедитесь, что вы не совершаете этих ошибок.

bublikhaus / Freepik Важность здоровых и крепких суставов сложно переоценить, ведь именно благодаря им мы можем перемещаться. Но, к сожалению, существует так много факторов, — от обуви, которую мы носим, до продуктов, которые мы едим, — которые оказывают влияние на их здоровье. В этой статье мы расскажем о пяти ситуациях, когда вы рискуете нанести вред своим суставам, даже не подозревая об этом.

Вы не разогреваетесь перед тренировкой

Когда вы разогреваетесь перед тренировкой, вы увеличиваете приток крови ко всему телу и мышцам, улучшая их способность поддерживать суставы, а также расслабляя сами суставы. Все это помогает избежать травм, которые в некоторых случаях могут привести к долговременным повреждениям.

По данным Клиники Майо, для людей с артритом упражнения жизненно важны, чтобы помочь уменьшить боль в суставах, бороться с усталостью, а также повысить гибкость. Кроме того, упражнения могут помочь нарастить мышцы вокруг суставов, дополнительно защитить их, а также помочь сохранить прочность костей.

Вы недостаточно растягиваетесь

Растяжка важна. Конечно, это мантра почти всех тренировок, но особенно когда речь идет о здоровье суставов. Когда мы растягиваемся, мы помогаем нашим мышцам получить более широкий диапазон движения, благодаря чему они лучше подготовлены к упражнениям. Это особенно важно, когда речь идет о тугоподвижных суставах. Растяжка мышц задней поверхности бедра особенно важна для поддержания здоровья суставов из-за смещения колена или бедра, которое может произойти при выполнении упражнений с напряженным подколенным сухожилием.

Вы не получаете достаточное количество омега-3 жиров

Пользу для здоровья омега-3 жирных кислот, которые содержатся в жирной рыбе, довольно сложно переоценить. Помимо множества других преимуществ, омега-3 — это мощные союзники в борьбе за здоровье суставов, профилактику артрита и снижение частоты болей в суставах. Это связано с эффективностью жирных кислот омега-3 в уменьшении хронического воспаления, основной причиной артрита. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе регулярно была хотя бы пара порций жирной рыбы в неделю.

Вы неправильно тренируетесь в зале

В целом, упражнения со штангой (и другими видами отягощений) благотворно влияют на здоровье суставов. Но, приступая к программе силовых тренировок, важно сосредоточиться на технике, правильном выборе рабочих весов и хорошем нервно-мышечном контроле. Если вы только начинаете тренироваться, начните с легкого веса и убедитесь, что у вас все в порядке, прежде чем вы начнете работать с более тяжелыми весами.

Вы делаете слишком много высокоинтенсивных тренировок

Будьте осторожны с тем, как часто вы выполняете интенсивные упражнения, так как чрезмерное усердие со временем может привести к тому, что ваши суставы сильно пострадают. Особая проблема — тренировка HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), которые приобрели большую популярность во время пандемии COVID-19 из-за того, что их можно выполнять даже в спальне. Этот тип тренировок часто предполагает много прыжков, что может создавать проблемы для суставов, особенно когда человек отталкивается от земли и когда приземляется.