Между прочим, люди с небольшим лишним весом живут дольше!
Несмотря на то, что индекс массы тела был изобретен еще в начале позапрошлого века, он до сих пор используется для оценки здоровья человека. Но врачи предупреждают: даже если ваш личный индекс выше рекомендованного, это вовсе не значит, что со здоровьем что-то не так. Вот признаки, что лишний вес никак не мешает вашему здоровью и активности.
Какой ИМТ считается здоровым
Индекс массы тела – это показатель, который определяет количество жировой ткани в организме человека. Определяется он просто: вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах. Формулу вывели еще в начале XIX века и до сих пор активно используют и в медицине, и в диетологии, и в спорте. Безопасным для мужчин считается коридор 25-29, но на практике, конечно, все очень индивидуально. Индекс массы тела не учитывает такие важные факторы, как возраст, генетика, образ жизни, количество мышечной массы и другие. Так что даже если ваш ИМТ больше рекомендованного, стоит обратить внимание на другие признаки, которые могут указывать на проблемы со здоровьем.
Окружность талии
Тонкая талия и подтянутый живот – это не только красиво, но и здорово. И если объем вашей не превышает 102 сантиметра, то ваш личный риск диабета и болезней сердца ниже – даже если индекс массы тела высокий. В последние годы было опубликовано несколько исследований, которые подтвердили: окружность талии может быть важным маркером состояния здоровья и довольно точно отражать риск хронических заболеваний, влияющих на продолжительность жизни, в первую очередь диабета и инфаркта. У женщин красная линия – 80 см, у мужчин – 102 см. И чем дальше вы от этой линии, тем лучше.
Телосложение
Если есть лишний вес, он должен где-то откладываться – и место его «хранения» имеет решающее значение для здоровья. Если в основном лишний жир распределен на ягодицах и бедрах, ваше здоровье практически в безопасности. А вот если лишний вес скапливается в области талии, дело плохо: даже небольшой объем так называемого висцерального жира затрудняет работу внутренних органов, в первую очередь сердца и печени, и может быть опасен не только для здоровья, но и для жизни.
Мышечная сила
Индекс массы тела не может отличить вес жировой ткани от веса мышечной. Между тем мышцы, как известно, тяжелее жира, и если вы активно занимаетесь силовыми упражнениями, ваш ИМТ вполне может быть выше нормы.
У вас нет проблем с основными метаболическими показателями
Важнейшие метаболические показатели, за которыми стоит пристально следить: уровень холестерина, количество сахара в крови ( мы писали о скрытых признаках высокого уровня сахара в крови), пульс в состоянии покоя и артериальное давление. Если все эти показатели в норме, то беспокоиться о повышенном индексе массы тела не стоит. Но, правда, желательно помнить о том, что слишком большой лишний вес может быть опасен для суставов – даже если все прочие показатели у вас отличные (Кстати, мы писали, как заниматься спортом без вреда для суставов)
У вас высокий уровень активности
Как показало , проведенное в 2007 году, в котором приняли участие пожилые люди с диабетом второго типа, самый верный маркер продолжительности нашей жизни – это уровень физической активности и подготовки. Если вы в отличной физической форме, если можете, не запыхавшись, взбежать по лестнице на верхний этаж, если ваше рукопожатие крепкое, а походка – быстрая, то, скорее всего, вам не о чем беспокоиться.