Диабет называют эпидемией XXI века: этой смертельной болезни с каждым десятилетием поддается все больше людей. Проверьте, нет ли у вас опасных привычек, которые повышают ваш личный риск.
unsplash.com
Поздно ложиться спать
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Если вы «сова», ваш личный риск диабета выше, чем у друзей-«жаворонков», даже если вы спите необходимые 7-8 часов в сутки. Исследователи полагают, что риск повышается из-за более низкого качества ночного отдыха, а также вредных привычек, которые часто сопутствуют позднему отходу ко сну: курением, привычкой поздно ужинать, мало двигаться.
Не следить за здоровьем кишечника
Недостаточный объем пищи с полезными для желудка пробиотическими культурами может привести к тому, что баланс полезных и вредных культур изменится в пользу последних. Научные данные говорят, что это может привести к повреждению стенок кишечника и сопутствующим воспалительным процессам. Что в свою очередь чревато ненужной нагрузкой на поджелудочную железу и другие системы, из-за чего со временем может развиться инсулинорезистентность, которая предшествует диабету.
Смотреть сериалы по ночам
Если вы привыкли смотреть по вечерам сериалы или шоу, имейте в виду: каждый час, проведенный после полуночи перед экраном, повышает риск диабета на 4%. Хуже того: на этот риск никак не влияют дневные физические нагрузки: опасность представляет не только собственно сидение, но и нарушение циркадных ритмов из-за синего света и позднего отхода ко сну. Старайтесь завершать просмотр хотя бы в 23 часа, а лучше еще раньше.
Не контролировать уровень витамина D
Недостаток витамина D связан с повышенным риском диабета: этот витамин важен для нормальной работы поджелудочной железы, которая вырабатывает инсулин и участвует в регуляции уровня сахара в крови. Но просто прием добавок не решит проблему: все больше исследователей сходятся во мнении, что именно активность на свежем воздухе, под солнечным светом благотворно влияет на здоровье. А если просто поднять уровень витамина с помощью синтезированных витаминов, риск останется прежним.
Не бороться со стрессом
Не только сахар или быстрые углеводы: высокий уровень стресса тоже может быть одной из причин диабета, ведь обеспокоенность нарушает сон, снижает иммунитет. Немецкие ученые обнаружили, что серьезный стресс, особенно на работе, увеличивает риск диабета второго типа на 45%. Это может быть связано с выделением во время стресса такого гормона, как кортизол, который негативно сказывается на контроле уровня сахара в крови.