Австралиец Грэм Плейер с детства был инвалидном из-за серьезных проблем с тазобедренным суставом и многие годы своей жизни провел в инвалидной коляске.
Однако, в его жизни всё очень резко изменилось, когда в юношестве он познакомился с соседом, практикующим китайскую медицину и являющимся мастером традиционных китайских боевых искусств. Сразу после этого знакомства, юноша начал посвящать всё своё свободное время тренировкам и, наконец, к удивлению всех врачей, смог самостоятельно ходить уже в 16 лет. Когда австралийцу стукнуло 18 лет, то незадолго до cмеpти его соседа и наставника, Грэм пообещал продолжать не бросать боевые искусства, а передавать эту мудрость другим людям.
Сегодня за плечами Грэма шесть десятилетий опыта в боевых искусствах. Этот седовласый австралиец, которому уже далеко за 70 до сих пор преподает и практикует боевое искусство кунг-фу в собственной школе и является ходячей рекламой того, насколько это полезно для его здоровья и физической формы.
В этой статье мы расскажем про 5 мудрых советов для мужчин от Грэма Плейера, которые позволят вам оставаться как можно дольше здоровее и моложе:
1. Постоянно уделяйте внимание физической активности
«Представьте, что ваше тело — это автомобиль. Если вы будете редко ездить на своем автомобиле, то он начнёт ржаветь. C вашим телом всё точно также, за исключением одного — настоящий автомобиль можно избавить от ржавчины, нанести новую краску или заменить вышедшие из строя детали, а с вашим телом это сделать невозможно. Чтобы не запустить свое тело, свой собственный автомобиль в котором заключена ваша личность, привыкните ежедневно выполнять различные физические упражнения, чтобы оно могло нормально функционировать. Достаточно ходить 10 тысяч шагов в день, гуляя по улице или делать 15 минутную активную зарядку, которую вы регулярно делали ещё в младшей школе», — говорит Грэм Плейер.
Многолетняя практика кунг-фу заставляет помнить о своем теле и здоровье. Вся эта деятельность приводит к соблюдению Инь и Янь между разумом и телом: с возрастом вы думаете, что вы уже не так подвижны как раньше, поэтому и нет смысла нагружать себя, но в реальности всё как раз наоборот. Чем вы старше, тем активнее и подвижнее вы должны быть, чтобы минимизировать износ своего тела и всегда пребывать в тонусе.
2. Сбалансируйте питание
«Возвращаясь к сравнению вашего тела с автомобилем. Если вы заправляете свой автомобиль дешевым топливом, то поломка неизбежна. Что бы вы ни съели, помните, что это будет вашим топливом для организма. Помните цитату: «Мое тело — это мой храм»? Когда вы найдёте баланс между правильным количеством жиpoв и yглeвoдов, не будете переедать, а есть небольшими порциями и добавите в свой повседневный рацион свежие oвощи, фрyкты, бобoвые, рыбу и орехи, то ваше тело будет работать стабильно многие годы без неприятных старческих болезней связанных с сердцем и сосудами, вызнанными чаще всего от переедания кpacнoго мяса, жиров, aлкoгoля и многих других вредных продуктов», — советует Грэм Плейер.
По его словам, вместо того, чтобы просто сосредоточиться на западном и беспечном подходе к потреблению пищи (съедать только то, что вкусно и хочется), возьмите в пример принципы азиатского питания. Японцы, китайцы и корейцы являются самыми долгоживущими нациями не просто так. Всё дело в том, что помимо активного образа жизни, азиатские мужчины и женщины даже в старости предпочитают соблюдать баланс в пище, согласно которому еда — это лекарство. Основные продукты азиатской кухни — это свежий рис, овощи, фрукты, рыбa и бoбoвыe, которые потребляются небольшими порциями по несколько раз в день.
3. Не забывайте о важности социального взаимодействия для психического здоровья
«Хочу ли я общаться с 70-летним мужчиной, у которого нет очень сбалансированного взгляда на жизнь, который продолжает рассказывать мне о старых добрых временах и не согласен с приходом у молодежи всех этих мобильных телефонов и социальных сетей вроде Facebook? Конечно же нет, я предпочитаю общаться с прогрессивными людьми, чье мышление обладает гибкостью и способностью принимать развитие и изменение нашего общества», — говорит Грэм Плейер.
Грэм Плейер также подчеркивает, что люди — это социальные животные, поэтому все мы нуждаемся в общении, доверии и обмену опытом, чтобы выживать и развиваться. Поэтому всегда помните о людях с которыми вы общаетесь, ведь от того, какими людьми вы себя окружите, таким и будет ваше психическое состояние и взгляды на окружающий мир.
Если после общения с друзьями вы начинаете злиться, впадать в депрессию и разочароваться в окружающем мире, то в перспективе это приведет к развитию у вас проблем с эмоциональным и психическим здоровьем, что негативно скажется на нервной системе и приведет к раннему старению организма.
4. Совершенствуйтесь и сохраните чистоту разума
«Помимо психологического состояния, правильного питания, физической активности и общения с правильными людьми, ваш ум так же важен, как и ваше тело», — говорит Плейер.
Научитесь постоянно развиваться, не забывайте продолжать читать, узнавать новое и тренировать свой мозг. Тренировать мозг нужно также активно, как и свое тело.
Поймите простую истину, что чем старше мы становимся, тем легче нашему мозгу начать дегpaдирoвать и подвергаться различным болячкам. Мы начинаем хуже мыслить, хуже запоминать информацию и терять базовые возможности осознавать. Если вы ясно смотрите на мир даже в 70 или 80 лет, то вы обладаете молодым и «чистым» разумом, который не затуманивают предрассудки или банальное незнание.
5. Не забывайте отдыхать и расслабляться
«Для любого человека перешедшего границу молодости важно задумываться об отдыхе и расслаблении. Правильный ночной сон помогает улучшить вашу концентрацию и формирование памяти, придает активность, позволяет вашему телу восстанавливать любые повреждения, нанесенные или приобретенные в течение дня, и улучшает вашу иммунную систему, что, в свою очередь, помогает предотвратить различные болезни. Чтобы не иметь проблем со сном, придерживайтесь этого распорядка: используйте чтение за час до сна, послушайте успокаивающую музыку или примите теплую ванну, чтобы дать понять своему телу и мозгу, что пора расслабиться. Когда вы предоставляете своему телу и организму необходимый и сбалансированный отдых, то оно отблагодарит вас бодростью и активностью», — говорит Грэм Плейер.