Техники для профилактики варикозного расширения вен.
Варикоз или варикозное расширение вен — современное заболевание, встречающиеся среди женщин и мужчин. В качестве профилактики эффективным средством считаются оздоровительные упражнения для ног. Они способствуют улучшению кровообращения, циркуляции лимфы и избавлению от застоя жидкости.
Признаки варикоза
Не всегда признаком варикоза считается только выступление вен на ногах. Также могут говорить о данном заболевании следующие признаки:
- Паутинки сосудов красного, синего или фиолетового цвета.
- Раздутые вены, как веревка, словно натянута под кожей.
- Коричневатые пятна в нижней части ног.
- Отеки ноги по вечерам.
- Судороги или жжение в ногах.
- Тяжесть в ногах.
- Зуд на участках кожи возле вздувшихся вен.
- Боли после долгого стояния или сидения.
freepik.com
Советы для эффективности упражнений
- Регулярность занятий является важным моментом для лечения варикоза. Поэтому лучше чаще, чем реже.
- Использование компрессионных чулок. Они помогут поддержать стенки сосудов и снизить давление на них, избавить от отечности. Ваши ноги хорошо расслабляться.
- Долго не стойте и не сидите на одном и том же месте, необходимо ходить каждый час. Если вы будете занимать одно и тоже положение на протяжении долгого времени, то нагрузите вены ног, в результате у вас не будет застаиваться кровь, так как ноги будут качать кровь обратно в сердце.
- При долгом стоянии — присаживайтесь буквально на пару минут, но часто.
- При долгом сидении — часто вставайте или ходите по несколько минут.
- Во время поездок на машине необходимо останавливаться каждый час на небольшую прогулку.
- Держитесь дальше от открытого огня и горячих радиаторов.
- Откажитесь от соленых продуктов, так как соль препятствует циркуляции жидкости в организме.
- Откажитесь от расслабляющих теплых ванн или принимайте их в первой половине дня.
- Сон, стоя, запрещен из-за нарушения циркуляции крови.
freepik.com
Какие упражнения выполнять при варикозе?
Упражнения необходимо делать утром и вечером по 10 минут.
Хождение
Хождение бывают двух типов: на пятках и носках попеременно по три минуты и плавными перекатами с пятки на носок.
Сжатия пальцев ног
Примите положение сидя или лежа, как вам удобнее, и делайте быстрые сжимания и разжимания пальцев ног около трех минут.
Махи ногами
Примите положение лежа на спине. Делайте поочередные махи ногами вверх-вниз, а затем влево-вправо.
Подъем на носки
Встаньте так, чтобы ваши ноги были на ширине плеч. Поднимайтесь и опускайтесь медленно на носки. Сделайте 50 повторений. После поставьте пятки вместе, а носки врозь. Сделайте 50 повторений.
Вращение стоп
Примите положение лежа на спине, с упором к стене и закиньте на нее ноги. Сгибайте стопы вверх-вниз. Сделайте 50 повторений.
Велосипед
Примите положение лежа на спине и поднимите ноги. Делайте вращение ногами, словно вы едете на велосипеде. Выполняйте данное упражнение около одной минуты.
Проработка стоп
Примите положение лежа на спине и поднимите ноги. Делайте наклоны стоп к себе, а после вытягивайте носки. Выполняйте 20 повторений.
Скручивания
Примите положение лежа на спине и приподнимите прямые ноги, при этом сгибайте одну из ног в колене. При этом нужно одновременно отрывать лопатки и шею, когда подтягиваете к туловищу ноги. Делайте 10 повторений.
Также не забывайте каждый день гулять минимум один час. Посещайте бассейн, давление под водой нормализует кровоток.
pexels.com
Важно отметить, что упражнения не дадут мгновенного эффекта, результат будет спустя время, когда сработает накопительный эффект.
Какие упражнения запрещены при варикозе?
Есть целый ряд физических упражнений, которые строго запрещены для при варикозном расширении вен.
- Прыжки на скакалке;
- Любая силовая нагрузка, в том числе с использованием гантелей, не говоря уже о штанге;
- Быстрые приседания;
- Бег, бег с ускорением, бег на длинную дистанцию;
- Растяжка.
Помните, что советы и упражнения значительно облегчат вашу жизнь, но не избавят вас от варикоза. Обязательно обратитесь к флебологу, который назначит правильное лечение. Оно может быть разным: прием препаратов или операция.