Для тех, кто хочет прокачать все тело, а не только бицепсы.
Фитнес-тренер Бенно Питерс показывает идеальную фигуру «пляжника», а заодно раскрывает секреты своей формы. Блогер программу тренировок, рассчитанную на 90 дней, для тех, кто начинает готовиться к лету уже сейчас.
1. Махи гантелями стоя
- Что работает: Трапециевидная мышца и задняя дельта.
Напрягите плечи и разведите гантели назад настолько, насколько сможете. Затем верните руки в исходное положение и расслабьте плечи. Сделайте 10 повторений.
2. Разведение гантелей в стороны
- Что работает: Широчайшие мышцы спины, подостная мышца (под лопаткой) и грудь.
Выведите руки перед собой, разведите согнутые локти в стороны, а затем сделайте усилие рывком назад. Выполняйте 15 повторений за подход.
3. Скручивания на бицепс со штангой
- Что работает: Широчайшие, ромбовидные мышцы и бицепсы.
Подтяните штангу к поясу, задержитесь в таком положении, затем выполните скручивание рывком. Сделайте 12 повторений.
4. Тяга со штангой
- Что работает: Трапециевидная мышца и бицепс.
Напрягите плечи и выполните стандартную тягу к груди, удерживая снаряд на уровне пояса. Сделайте 10 повторений за подход.
Помните, что бицепсы и предплечья намного слабее спины, поэтому в тренировках важно уделять внимание не только широчайшим.