Полноценную тренировку они, конечно, не заменят, но мышцы получат хорошую нагрузку.
Коргазм
Заменяет: ягодичный мостик
Техника: ложитесь на лопатки и держите колени согнутыми. Женщина садится сверху спиной к вам и пусть она держит ноги прямо — так вы получите больше нагрузки. При каждой фрикции задействуются нижние брюшные мышцы, кор и разгибатели бедра.
Трицепсекс
Заменяет: разгибания на трицепс
Техника: поднимайте женщину и держите — вот и вся хитрость. Если не чувствуете, как работают трицепсы, значит, халтурите.
Ноги-ножницы
Заменяет: занятие пилатесом
Техника: эта поза прекрасно подходит для укрепления и визуального выделения мышц кора. Женщина ложится на лопатки, а вы сами встаете в подобие боковой планки. Ее ноги должны обнять вашу — вы образуете подобие скрещенных ножниц. Напрягайте мышцы кора и двигайтесь в умеренном темпе.
Зверь в спальне
Заменяет: динамические выпады
Техника: проявите немного фантазии с догги-стайл, и вот уже задействованы самые крупные мышцы вашего тела — ягодичные, бицепсы бедра и квадрицепсы. Пристройтесь позади девушки с упором на одно колено, меняя ноги каждые минуту-две. И вот еще что: эта поза сжигает 90 ккал за 15 минут, если верить фитнес-эксперту Мартике Хинер.
Еще по теме:
I am a website designer. Recently, I am designing a website template about gate.io. The boss’s requirements are very strange, which makes me very difficult. I have consulted many websites, and later I discovered your blog, which is the style I hope to need. thank you very much. Would you allow me to use your blog style as a reference? thank you!
Can you be more specific about the content of your article? After reading it, I still have some doubts. Hope you can help me.