3 упражнения, после которых вам захочется делать растяжку каждую тренировку

Никакой «лягушки», «книжечки» и «березки».

3 упражнения, после которых вам захочется делать растяжку каждую тренировку Даже если вы регулярно занимаетесь в зале, у вас наверняка есть мышцы, про которые вы забываете. Чаще всего человек тренируется только в одной плоскости. Однако это можно исправить с помощью растяжки.

Тренер по растяжке и сертифицированный персональный фитнес-тренер Мария Андрианова рассказала о нетипичных упражнениях для растяжки. Включите их в свою программу тренировок и наблюдайте за изменениями.

Наклоны с подвижным корпусом 

  • Поставьте ноги на ширине бедер, стопы параллельны друг другу, колени чуть согнуты;
  • Руки можно расположить на бедрах;
  • Выполните наклон до точки, когда туловище станет параллельно полу;
  • Задержитесь в этом положении;
  • Двигайте корпус вправо, а таз влево, растягивая мышцы задней поверхности бедра;
  • Выполните то же самое в противоположную сторону;
  • Продолжайте чередовать.

Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

Русалка со скручиванием 

  • Сядьте на коврик;
  • Согните правую ногу и поставьте перед собой, левую стопу прижмите к ягодице;
  • Сделайте боковой наклон, немного задерживаясь в точке напряжения;
  • Оттолкнитесь опорной рукой от пола;
  • На вдохе выполните скручивание вперед (верхняя рука направлена вперед, а спина — назад);
  • На выдохе раскройтесь одновременно с верхней рукой и почувствуйте растяжение грудных мышц;
  • На вдохе снова выполните скручивание;
  • Продолжайте чередовать.

Растяжка внутренней поверхности бедра

Это упражнение приводит в тонус позвоночник и повышает эластичность внутренней поверхности бедра. 

  • Встаньте на четвереньки на коврик;
  • Кисти расположите под плечами, а колени под тазом;
  • Вытяните одну ногу в сторону и поставьте на стопу (ее не нужно отрывать от поверхности на протяжении всего упражнения);
  • На вдохе оттолкнитесь рукой от пола;
  • Толкните ягодицы назад — вы должны ощутить натяжение вытянутой ноги);
  • Подкрутите таз на себя;
  • Потяните на себя коврик на выдохе, округляя спину;
  • Перенесите вес на руки и вернитесь в исходное положение.
Еще по теме:
Мужские Забавы
3 упражнения, после которых вам захочется делать растяжку каждую тренировку
2 упражнения для мощных и стальных икр: обязательно добавьте их в свою программу дня ног, и вы не пожалеете
Adblock
detector