Возможно, раньше вы не видели перед собой преград, но теперь вам стоит кое-что знать.
С возрастом организм начинает меняться. Уровень гормонов падает, метаболизм снижается, и становится труднее поддерживать мышечную массу. Кроме того, в зависимости от образа жизни, который вы вели, вы можете ощущать боли в мышцах и суставах. Это иногда затрудняет выполнение даже самых обычных упражнений.
С возрастом о существовании некоторых упражнений лучше забыть — даже если вы обожали их в молодости. Такие тренировки просто не подходят для суставов, которые и без того подвергаются повышенному риску.
Фитнес — одна из здоровых привычек, которыми вы можете наслаждаться до глубокой старости. Однако стоит подходить к занятиям с умом, чтобы и дальше не испытывать боли и травм.
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Жим штанги лежа считается очень популярным упражнением. Однако если вам за 50, его лучше избегать. Когда вы держите штангу, напряжение может быть больше направлено на плечи, а не на руки. Это часто приводит к боли и травмам, особенно при неправильной технике выполнения.
Вместо штанги используйте гантели. Это более безопасно для суставов, и вы можете контролировать обе руки независимо друг от друга.
Обратные отжимания от скамьи
Обратные отжимания от скамьи усугубляют неправильную осанку и заставляют ваши плечи еще больше проворачиваться вовнутрь. Когда вы опускаетесь вниз, плечевая кость слишком сильно смещается вперед, создавая дополнительную нагрузку на плечевой сустав. Вместо этого выполняйте обычные наклоны или разгибания трицепса с гантелями.
Тяга штанги
Классическая тяга штанги в наклоне может стать отличным упражнением для развития верхней части спины и ягодиц. Однако с возрастом многим людям не хватает подвижности, чтобы занять правильное положение для выполнения этого движения. Это может привести к ненужной нагрузке на позвоночник.
Хорошей альтернативой может стать жим с опорой на грудь с использованием гантелей или Т-образной штанги.