Вы можете исправить их самостоятельно.
Чтобы мышцы оставались здоровыми, гибкими и сильными, вам необходимо растягиваться. Гибкость крайне важна для того, чтобы суставы сохраняли хорошую амплитуду движения. Однако если у вас уже есть привычный режим растяжки, возможно, вы совершаете несколько серьезных ошибок, даже не подозревая об этом.
Eat This, Not That! с Карлой Баччио, персональным тренером Fyt, одного из крупнейших сервисов персональных тренировок. Баччио рассказала о том, как избежать проблем во время стретчинга.
Перенапряжение в спине
Многие позы йоги, например, подходят далеко не всем. Из-за этого люди иногда склонны растягиваться больше, чем следует. Они делают это только потому, что видят, как другие успешно справляются с самыми сложными асанами. Однако не стоит забывать, что многие от природы более гибкие. А растяжка и поддержание здорового духа — не гонка.
Спина — это уязвимое место, которое требует индивидуального подхода. Важна и гибкость, и подвижность — это определяется не только генетикой, но и образом жизни. Если у вас сидячая работа и на тренировки выделяется 1-2 дня в неделю, переусердствовать не стоит. Баччио рекомендует быть особенно осторожными при выполнении асан, в которых задействована спина — таких как «кобра», например.
Выходить из зоны комфорта
Многие люди считают, что хорошая растяжка должна быть болезненной. Баччио объясняет, что это не так: «Я всегда говорю своим клиентам, что дыхание — это самая важная часть растяжки», — отмечает тренер.
Растягивайте вдох и выдох на 5 секунд каждый. Если вам тяжело это сделать, будет довольно трудно расслабиться. Это, в свою очередь, и вовсе лишит вас пользы от растяжки. Поэтому «пересиливание» себя не только не улучшает ваши результаты, но еще и может принести вред.
Не растягиваться вовсе
Тренер подчеркивает, что совсем немного растяжки лучше, чем бездействие. «На этапе разминки во время тренировки я всегда предлагаю своим клиентам сделать динамическую растяжку для крупных суставов (плечи, бедра, лодыжки и позвоночник)», — говорит Баччио.
Во время заминки после тренировки также рекомендуется расслабиться и растягивать крупные мышцы в течение 15-30 секунд, при этом глубоко дыша (5-секундный вдох и 5-секундный выдох). В это время тело достаточно разогрето, чтобы достичь большей гибкости. Кроме того, это очень приятно.