И генетика — одна из них.
Почему живот не уходит
Итак, разберёмся, отчего же лишний жирок на пузе всё никак не уходит. Есть как минимум шесть известных причин.
Постоянный стресс
Если вы легко поддаётесь стрессу и буквально живёте в режиме волнений, то это приводит к повышению уровня гормона кортизола. Как итог — копится жир.
«Стресс также может привести к компульсивному питанию или выбору вредной пищи, препятствуя усилиям по снижению веса», — отметила эксперт.
Необходимо найти свои способы, которые помогут справиться со стрессом. Это же и поможет вам избегать переедания. Могут помочь медитация, дыхательные практики, йога или хобби.
Недостаток сна
Некачественный сон может нарушить гормональный баланс, влияя на регуляцию аппетита и метаболизм, предупредила Брэди. Из-за недостатка сна мы больше хотим угостить себя чем-то сладким или калорийным.
Так что постарайтесь наладить свой режим сна. Цель — 8–9 часов в тёмном проветренном помещении.
Неактивный образ жизни
Сидячий образ жизни может буквально убивать. Ведущий сидячий образ жизни с минимальной физической активностью может замедлить метаболизм и снизить расход калорий. Отсутствие физических упражнений мешает организму сжигать жир, включая жир на животе, отметили тренер.
Поможет простое решение. Установите напоминалки на смартфон, чтобы уделять время элементарной физкультуре каждый день. Зарядку можно делать и под какое-нибудь любимое шоу на фоне, чтобы совмещать приятное с полезным.
«Включите упражнения сопротивления, такие как тяжёлая атлетика, в свою фитнес-программу. Наращивание мышечной массы может увеличить метаболизм и помочь сжечь больше калорий, включая жир на животе», — посоветовала Брэди.
Занимайтесь простой аэробикой, кардиоупражнениями. Отлично сжигают жир езда на велосипеде, плавание или элементарные прогулки.
Плохое питание
Употребление большого количества рафинированных углеводов, обработанных продуктов, нездоровых жиров и добавленных сахаров абсолютно не поможет вам похудеть. Это одна из самых основных причин набора лишнего веса.
Придерживайтесь сбалансированной диеты и добавьте в рацион продукты, которые помогут вам растопить жир на животе и сохранить вес после похудения. Например, яйца, овсянку, авокадо, сладкий картофель, лосось, чёрную фасоль, смесь орехов и семян, греческий йогурт, тунец, куркуму, бананы, цельнозерновой хлеб и мясо. Из них можно сделать множество вкусных и здоровых блюд без вреда фигуре.
Досуг в барах
Отправляясь провести время за барной стойкой, потягивая коктейль, напоминайте себе, сколько калорий может быть в одном бокале. Кроме того, естественно, вы закажете какие-то вкусные закуски под напитки. И так раз за разом вы не только можете пристраститься к алкоголю, что уже плохо, но и потреблять много лишних калорий.
Алкоголь повышает аппетит, что приводит к перееданию и ухудшает сжигание жира. А всё потому, что организм в первую очередь пытается переработать алкоголь, предупредила Брэди.
Генетика и гормональные проблемы
Даже если вы ведёте здоровый образ жизни, но страдаете от жирка, то причина может крыться в генетических и гормональных факторах.
«Некоторые люди, например я, имеют генетическую предрасположенность к переносу лишнего жира на живот. Гормональные дисбалансы, такие как резистентность к инсулину или высокий уровень эстрогена, также могут затруднить потерю жира на животе», — заверила эксперт.
Так что в этом случае стоит обратиться к врачу, чтобы узнать, как можно подправить своё здоровье, а за ним и фигура придёт в порядок.
10 правил питания и упражнения против жира на животе
Терапевт Алла Пендюрина посоветовала питаться только тогда, когда голод уже будет чувствоваться довольно отчётливо — этот принцип убережёт вас от лишних калорий. И, кстати, чтобы убрать жир на животе, не нужно пытаться соблюдать слишком строгие, однообразные и несбалансированные диеты. Может, вы вес и сбросите в первое время, но потом всё вернётся, да ещё и с лишними кило сверху.
Пендюрина отметила, что человеку в целом нужно пересмотреть свой рацион питания, чтобы избавиться от жирка. Вот ключевые советы:
- Есть 5–6 раз в день — одна порция должна умещаться в стакан.
- Завтракайте и обедайте, но иногда пропускайте ужин.
- Ешьте не позже чем за 3 часа до сна.
- Готовьте еду как можно чаще дома.
- Пейте стакан воды или зелёного чая за 30 минут до еды.
- Не пытайтесь пихать в себя еду без ощущения голода, за просмотром фильмов, за компанию, в плохом настроении.
- Ешьте больше свежих овощей и зелени, замените салатом гарниры.
- Сократите наполовину количество среднекалорийных продуктов: макарон, хлеба, каш, фруктов и бобовых.
- Спите не менее 7 часов сутки.
- Раз в 10 дней устраивайте разгрузочный день.
Также можно рассмотреть пару простых советов, чем заняться, чтобы сбросить лишний вес без напряга и специального оборудования. Но, спойлер, это должно быть на регулярной основе:
- Если никогда не занимались спортом, то начните бегать или просто займитесь ходьбой.
- Упражнение на пресс. Лягте на спину и старайтесь прямо поднимать ноги вверх, держа руки по швам.