3 необычных упражнения на пресс с гантелями: просто и эффективно

Добавьте их в план своих тренировок, и результат не заставит себя ждать.

3 необычных упражнения на пресс с гантелями: просто и эффективно Дополнительный вес сделает даже регулярные любимые упражнения более действенными. Оптимальный вариант — гантели. Однако если их нет, можно использовать другие предметы (например, бутылки с водой). Одна такая тренировка займет не более 15 минут.

«Гантели можно заменить на различные утяжелители на липучках, можно взять гирю, медбол — все, что нравится», — говорит фитнес-тренер Егор Фукалов. Ниже 3 эффективных упражнения на пресс: выполняйте их в течение 5 минут (делайте перерывы на отдых, если требуется). 

Подъемы с утяжелением 

  • Примите положение лежа;
  • Согните колени и подтяните пятки ближе к ягодицам;
  • Положите гантель (или другой предмет с комфортным для вас весом) на грудь и придерживайте ее руками; 
  • Сделайте подъем корпуса, выдохнув в верхней точке;
  • Постепенно опуститесь в исходное положение;
  • Повторяйте упражнение.

Вис на турнике 

Выполняйте упражнение в течение 5 минут. Если нужно, прерывайтесь на отдых.

  • Возьмитесь за перекладину и повисните; 
  • Зажмите ногами гантель, чтобы был дополнительный вес;
  • Подтяните колени к груди, при этом немного подкручивая таз вперед;
  • Держите ноги в верхней точке примерно полсекунды;
  • Плавно опустите ноги вниз.

Скручивания 

Повторяйте упражнение в течение 5 минут, прерываясь на отдых.

  • Примите положение лежа;
  • Приподнимите ноги так, чтобы угол в коленях равнялся примерно 90 градусам;
  • Возьмите гантель и поднимите руки вверх;
  • Тянитесь руками как можно выше, не отрывая поясницу от пола;
  • Коснитесь пола гантелей сначала с одной стороны, а затем с другой;
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Повторите упражнение.

Используйте разные веса, чтобы внести еще большее разнообразие в ваши тренировки. Главное, чтобы вам было комфортно. 

Еще по теме:
Мужские Забавы
Adblock
detector