20-минутная кардиотренировка, для тех, кто ненавидит бегать

Если на пробежку или беговую дорожку вас силком не затащить, наш редактор рассказывает, как обойтись без этих нелепых телодвижений, сохранив эффективность кардиотренировки.

Бег — это естественная для человека форма передвижения. Мы, двуногие, созданы, чтобы передвигаться на ногах длительное время. Нет ничего лучше бега с точки зрения оздоровления сердечно-сосудистой системы.

Все эти фразы по сто раз слышал каждый из нас, однако атлетов, ненавидящих бег, при этом не убавляется. 

Но есть одно «но»: вот лично я, Полтавцев Максим Борисович, ненавижу гребаный бег. Меня не увидишь на беговой дорожке в спортзале или на пробежке с собакой на улице. Единственное, что меня привлекает, — это спринты. Они укрепляют аэробные возможности и не требуют подготовки уровня участника марафонских забегов. Можно быть огромной горой из мышц и все равно бегать спринт.

Свое любимое упражнение я называю «10-метровый ад». Вот как его надо выполнять:

• найдите 10 м свободного пространства (все равно где) и отметьте старт с финишем. Если нет рулетки, простоте возьми дистанцию в 10 шагов.
• Запустите секундомер. В первую минуту пробегите дистанцию один раз, а остаток времени отдыхайте.
• Во вторую минуту пробегите дистанцию два раза, а остаток времени отдыхайте.
• И так далее, пока не сможете пробежать установленное для себя максимальное количество дистанций за минуту.
• Касаться пола после каждой дистанции не нужно, просто пересекайте черту, прежде чем бежать следующую дистанцию.
• И знайте: в первые 10 минут вам будет очень легко. Считайте их разминкой.

Вообще, начните с прогулки на первые несколько дистанций и минут, медленно увеличивая темп. Выкладываться на полную с самого начала не стоит, потому что это упражнение быстро превращается в кошмар. Вы выдохнетесь, если начнете слишком быстро или не будете отдыхать в полагающиеся остатки минут. К концу первых 10 минут у вас уже почти не останется времени на отдых. Для большинства парней кошмар начинается на 13-й или 14-й минуте. Вы носитесь как угорелый, и это трудно не только физически, но и психологически.

На 16-й, 17-й или 18-й минуте вы, скорее всего, захотите сдаться, но вам следует упорно продолжать. Дальше счет идет на каждую минуту. Разница между результатом в 18 дистанций в минуту и 19 дистанций в минуту, не говоря уже о 20 дистанциях в минуту, огромна. 

Вы, возможно, захотите сжульничать под конец, решив, что секунда-другая не имеет значения. Не стоит — обманываете вы тут только самого себя. Будьте честны и строги со всем, что касается вашей физической подготовки. Иначе вы просто не сможете измерить свой прогресс. Если вы пробежали только 17,5 дистанции за 18-ю минуту, упражнение закончено. А в следующий раз попробуйте пробежать 18. Вот так вы и увидите, что делаете успехи.