Предлагаем комплекс упражнений для пар, который не надоест вам никогда. Они активно нагружают все нужные мышцы, так что иногда вполне можно отказаться от тренировок в пользу секса.
1. Упорный фермер
Мышцы: широчайшие, плеча и предплечья, задней поверхности бедра, разгибатели позвоночника, ягодицы.
Заменяет: становую тягу.
Зачем: необычные ощущения вам гарантированы, но ей достанется больше — благодаря усиленному притоку крови к мозгу.
Как:
- Пусть девушка запрыгнет на вас спереди и обнимет за шею. А вы прислонитесь к стене и поддержите ее за таз, пока она подтянется и упрется коленями и голенями в стену — как на картинке.
- Придерживая подругу за спину, дайте ей откинуться назад и упереться в пол. Что дальше, вы и сами в курсе. Главное, потратьте на эту позу не больше 3–5 минут, иначе девушка заработает мигрень.
2. GPS
Мышцы: ягодичные, задней поверхности бедра, кор полностью.
Заменяет: свинги с гирей двумя руками.
Зачем: в таком положении вы не промахнетесь мимо точки G.
Как:
- Посадите подругу на стол или любую надежную опору подходящей высоты. Пускай она откинется назад и положит лодыжки вам на плечи.
- Теперь наклонитесь к ней, обхватите двумя руками за талию и снова выпрямитесь.
- Начинайте подход, не забывая про правильное дыхание.
3. Дорожная
Мышцы: сгибатели бедра, прямая и косые живота.
Заменяет: обратные скручивания, подъем ног в висе.
Зачем: эта поза похожа на асану, но выполнять ее гораздо веселее, чем заниматься йогой в одиночку.
Как:
- Начните с коленно-локтевой позы. Теперь аккуратно сядьте назад на пятки — как говорят йоги, примите позу ученика.
- Партнершу увлеките за собой, ее голени зажаты между вашими.
- Теперь ритмично напрягайте мышцы живота с ягодицами и доводи тепартнершу до просветления.
4. Джойстик
Мышцы: задней поверхности бедра, ягодицы, кор.
Заменяет: подъемы таза с опорой на фитбол.
Зачем: вы наконец-то сможешь применить на деле навыки, которые годами развивали, играя на приставке.
Как:
- Займите позицию позади нее, прижмитесь пахом к ее бедрам. Перекиньте ее ногу через свое бедро, как на картинке.
- Совершайте фрикции и одновременно интенсивно стимулируйте рукой по очереди ее клитор и грудь.
- Если в свое время вы неплохо играли в Tekken, можете попробовать усложнить себе задачу и одновременно целовать ее в шею.
5. Волна
Мышцы: широчайшие, бицепсы, сгибатели бедра.
Заменяет: фронтальную тягу сидя.
Зачем: упражнение придаст глубины и близости вашим отношениям. Во всех имеющихся смыслах.
Как:
- Вы встаете на колени, она усаживается сверху, вы обхватываете ее руками за таз, как на картинке.
- Девушка начинает двигаться вверх-вниз. Вы руками помогаете ей подняться и привстаете на коленях, когда она опускается, причем делаете все движения плавно, словно вы — морская волна.
- Честно говоря, эта поза будет посложнее фронтальной тяги сидя, но зато так вы достигнете доселе невиданной глубины проникновения в девушку.
6. Амортизатор
Мышцы: сгибатели бедра, прямая и косые живота.
Заменяет: сгибания бедра в тренажере.
Зачем: если найти путь к ее точке G никак не получается, попробуйте наш «Амортизатор». Он, как и GPS, работает безотказно, но развивает другие группы мышц.
Как:
- Девушка ложится на спину, прижав колени к груди. Вы встаете на колени перед ней и наклоняетесь вперед так, чтобы ее ступни уперлись вам в грудь.
- Дальше все как обычно — совершайте интенсивные движения тазом, напрягая мышцы живота и ягодицы.
- Продолжительность подхода произвольная, паузы отдыха — до полного восстановления.
7. USB
Мышцы: квадрицепсы, кор.
Заменяет: приседания.
Зачем: самый быстрый способ организовать мощный поток сигналов от нервных окончаний в ее вагине к центрам удовольствия в ее же голове.
Как:
- Подсоединиться к ее разъему будет непросто — придется попотеть, однако результат того стоит. Итак, она встает на четвереньки, предплечья на полу. Вы находитесь в полуприседе спиной к ней, упираясь своими ягодицами в ее.
- Теперь наклоняйте корпус вместе с тазом до тех пор, пока не сможете войти.
- Получилось? Начинайте приседать с амплитудой в несколько сантиметров.
8. Спайдервумен
Мышцы: голени.
Заменяет: подъемы на носки в тренажере стоя.
Зачем: лучший способ добиться полного телесного контакта с подругой.
Как:
- Девушка поднимает левую ногу и упирается голенью в стену. Попросите ее положить руки на стену, как будто она прихлопнула сразу двух комаров у себя над головой.
- Теперь подойдите сзади и выполняйте возвратно-поступательные движения, приподнимаясь на носках.
- Руки у вас не заняты, поэтому можешь стимулировать ими ее грудь и клитор.
9. Тоблерон
Мышцы: задней поверхности бедра, ягодицы.
Заменяет: изометрический ягодичный мостик одной ногой.
Зачем: это хороший способ подкачать ягодицы, который к тому же не требует серьезных энергетических затрат.
Как:
- Лягте на спину, согнув одну ногу в колене.
- Попросите партнершу сесть сверху, так, чтобы вы видели ее спину. Теперь она двигается вверх-вниз, а вы помогаете ей, отрывая таз на несколько сантиметров от пола.
- Почему «Тоблерон»? Она как большая швейцарская шоколадка, которую вы купили любимой в дьюти-фри, возвращаясь из командировки. И ей приятно, и вам, и в поисках вы не сильно утомились.
10. Собака на спине
Мышцы: разгибатели бедра, кор.
Заменяет: гиперэкстензии.
Зачем: нагрузка на ноги будет, мягко говоря, ощутимой.
Как:
- Лягте на кровать так, чтобы на матрасе находился только торс, упираясь ступнями в пол и удерживая таз и бедра в горизонтальном положении. Ваши бедра должны быть разведены в стороны, ноги согнуты в коленях под прямым углом.
- Девушка садится на вас сверху так, что вы видите ее спину.
- Вы кладете руки ей на ягодицы, как на картинке, и толкаете вперед, затем возвращаетесь назад, двигая ногами. Это один повтор. Выполняйте упражнение до отказа.
11. Рычаг
Мышцы: квадрицепсы, кор.
Заменяет: изометрический присед у стены.
Зачем: сможете попробовать несколько поз, не меняя своего положения в пространстве.
Как:
- Пускай партнерша ляжет на самый край кровати так, чтобы свешивались ягодицы.
- Положите ее лодыжки себе на плечи. Введя, руками толкайте лодыжки подруги к ее груди.
- Когда вы почувствуете, что она достигла предела оперативной гибкости в мышцах задней поверхности бедра, согните свои ноги и упритесь бедрами в кровать.
- Совершайте фрикции, наклоняя ноги девушки то вправо, то влево, добиваясь равномерного воздействия на все зоны ее влагалища.
12. Тиски
Мышцы: трицепсы, прямая и косые живота.
Заменяет: обратные отжимания от скамьи.
Зачем: только в этой позе партнерша может по-настоящему сильно зажать и грамотно обработать важнейшую деталь вашего организма.
Как:
- Она ложится на спину и поднимает вверх выпрямленные и слегка разведенные в стороны ноги. Вы встаете на колени, проскальзываете под нее.
- Отклонившись назад, упираетесь в пол выпрямленными в локтях руками, она скрещивает лодыжки и зажимает вас.
- Теперь ритмично разгибайтесь и сгибайтесь в тазобедренных суставах, покачивая девушку. Будьте осторожны с амплитудой.
13. Перочинный нож
Мышцы: двуглавая и другие сгибатели плеча, задняя часть кора.
Заменяет: тягу Зерчера.
Зачем: эта позиция дает солидную нагрузку на руки, а также замечательно тренирует кор и разгибатели позвоночника — как ваши, так и ее.
Как:
- Вы стоите прямо, ноги на ширине плеч, она запрыгивает на вас, как на шест для стриптиза, обвивая вашу талию ногами.
- Обхватите подругу обеими руками за таз. Ее задача — отклониться назад на 90 градусов, а затем вернуться в исходное положение, чтобы вас поцеловать.
- Попросите ее медленно повторить это движение, а сам совершайте фрикции — сейчас вы ищете оптимальный угол для стимуляции эрогенных зон ее влагалища.
- Нашли? Продолжайте подход, зафиксировав это положение.
14. Настойчивый миссионер
Мышцы: прямая и косые живота, плечевого пояса.
Заменяет: роллауты со штангой или роликом.
Зачем: отличный способ доработать набившую оскомину миссионерскую позицию.
Как:
- Начните по старинке — уютно расположившись между раздвинутых ног лежащей на спине партнерши.
- Затем сместитесь чуть вперед, надавив основанием пениса на клитор.
- Попросите девушку обхватить ногами ваши бедра, как на картинке. При этом для достижения максимального эффекта партнерше необходимо подать таз вверх.
15. Микки Рурк
Мышцы: квадрицепсы, задней поверхности бедра, кор.
Заменяет: фронтальные приседания.
Зачем: еще один способ найти у нее узкое место.
Как:
- Она лежит на краю кровати, раздвинув ноги, ее бедра свешиваются с матраса. Вы закидываете ее лодыжки себе на плечи, наклоняетесь над ней, сцепив руки у нее на затылке в замок.
- Потяните партнершу на себя так, чтобы ее корпус принял вертикальное положение, упритесь коленями в матрас и начинайте первый раунд.
- Несколько напоминает кадры из фильма «Рестлер» с Микки Рурком в главной роли, да?
16. Наездник
Мышцы: квадрицепсы, кор.
Заменяет: приседания на босу.
Зачем: так вы во время полового акта сможете на все 100% задействовать ее клитор.
Как:
- Начните с обычной миссионерской позиции. Затем немного измените позу — ваши ноги должны обхватывать ее нижние конечности, а не наоборот.
- Теперь самое сложное: согните свои ноги в коленях, одновременно выводя их вперед по направлению к голове партнерши.
- Завершив это движение, вы должны практически оседлать ее. Приступайте к выполнению возвратно-поступательных движений в горизонтальной плоскости.
- Сложно? Да. Необычно? Конечно. Но мы обещаем, что эту поездку вы оба забудете нескоро.
17. Верхом на бактриане
Мышцы: предплечья.
Заменяет: сгибание кистей со штангой.
Зачем: после этого упражнения вы станете для нее самым близким человеком.
Как:
- Лягте на спину, партнершу разверните спиной к себе и усадите сверху. Это привычная вам поза «наездница наоборот».
- Теперь согните ноги в коленях так, чтобы дама смогла лечь на них грудью и расслабиться. Это даст вам доступ к ее промежности.
- Хорошенько нагрузите свои предплечья, помассировав пальцами холмик между ее анусом и вагиной.
- Помните, что мышцы предплечья, из-за небольшого размера, легко утомляются, так что не стесняйтесь время от времени менять рабочую руку.