Ваше тело способно подавать недвусмысленные сигналы о том, что пора худеть.
Иногда набор веса может происходить медленно, и вы слишком заняты, чтобы заметить его. Или вы просто не хотите об этом думать. Возможно, на вас столько всего навалилось, что вы говорите себе, что с понедельника начнете питаться правильно или с первого числа пойдете в зал. Потом в какой-то момент вы просыпаетесь утром и с трудом узнаете свое отражение в зеркале. Чтобы избавить вас от каких-либо догадок и предположений, мы собрали 10 признаков того, что вам пришло время похудеть.
Вы просто знаете об этом
Наверняка, вы прямо сейчас знаете, нужно ли вам худеть. У нас часто есть ответы — мы просто должны быть готовы сказать себе правду. Да, может быть сложно признать, что вы прибавили в весе, но анализ того, где вы сейчас находитесь, и принятие решения начать действовать могут облегчить тот эмоциональный стресс, от которого вы уже утомились.
Вам сложно начать тренироваться
Если вы не хотите идти в тренажерный зал, потому что стесняетесь своего лишнего веса, или из-за своего веса вам слишком сложно заниматься на открытом воздухе, это признаки того, что пора худеть. С каким бы препятствием вы ни столкнулись — ожирение, малоподвижный образ жизни, недостаток гибкости, проблемы с сердечно-сосудистой системой или мышечная слабость — вы способны преодолеть это. Решите начать с чего-нибудь — ходьбы, пробежек, плавания. Просто начните.
У вас плохие показатели здоровья
Ваш врач говорит, что у вас высокое артериальное давление или повышен уровень холестерина? Избыточный жир, особенно жир на животе, может увеличить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа, а также привести к высокому уровню холестерина и артериальной гипертензии. Хорошая новость заключается в том, что потеря веса может вернуть эти цифры в нормальный диапазон. Если вы похудеете, вы сможете избежать множества рисков, связанных с этими заболеваниями.
Вы храпите
Избыточный вес иногда может привести к обструктивному апноэ во сне — состоянию, при котором во время сна ваше дыхание многократно останавливается на несколько секунд. Громкий храп, похожий на удушье, может быть симптомом сонного апноэ. Это расстройство приводит к снижению содержания кислорода в крови и может будить спящих в течение ночи. Наиболее частая причина синдрома обструктивного апноэ во сне — избыточный вес и ожирение. Если вы часто чувствуете усталость и вам говорят, что вы громко храпите по ночам, у вас может быть апноэ во сне. Похудейте, и вам, вероятно, не придется обращаться к специалисту по сну.
Вы стабильно набираете несколько килограммов каждый год
Если ваш вес с годами только увеличивается и никогда не снижается, это верный признак того, что пора задуматься о своем здоровье и предпринять меры.
У вас болят суставы
Если у вас болят колени, тазобедренные суставы и спина, это может быть из-за лишнего веса, который вы носите с собой. Избыточный вес оказывает давление на суставы и может воздействовать на ткани вокруг них, вызывая боль в суставах и дискомфорт при движении.
Вы находите оправдания
Люди довольно изощрены в отрицании и накапливании оправданий, чтобы избежать реальности и страхов. Если вы тратите много энергии, объясняя себе или другим, почему у вас избыточный вес, почему вы не занимаетесь спортом или как вы не любите здоровое питание, ваши оправдания могут быть признаком того, что пора меняться. Прекратите объясняться и сосредоточьтесь на том, чтобы стать более здоровым.
Вы задыхаетесь, поднимаясь по лестнице
Если, поднимаясь по лестнице или занимаясь повседневными делами, вы страдаете от одышки, это может быть связано с увеличением веса. Способности вашей дыхательной системы снижаются по мере набора веса. Одышка может быть связана с бездействием — признаком того, что ваше сердце и легкие не получают необходимую тренировку для оптимальной работы.
Ваша одежда больше вам не подходит
Наверняка, у вас есть джинсы, которые вы всегда любили носить. Если они вдруг стали вам малы и сильно жмут, это верный признак, что пора действовать.
Ваши параметры выше нормы
Если ваш индекс массы тела (ИМТ) повышен, а обхват вашей талии превышает 100 сантиметров, очевидно, вам пора сбросить килограммы. Вы можете использовать эти два показателя в качестве меры, чтобы узнать, есть ли у вас лишний вес.